Biji-bijian putih olahan menghilangkan semua serat baik dan membuat Anda lapar Biji-bijian olahan putih dihilangkan seratnya, nutrisi yang memperlambat pemecahan pati menjadi glukosa. Tanpa itu, gula darah akan melonjak dan Anda akan merasa lapar.
Jadi, konsumsilah biji-bijian utuh jika memungkinkan.
5. Camilan Asin
Camilan asin seperti kerupuk mungkin tampak seperti makanan cepat saji, tetapi justru akan membuat Anda semakin lapar. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2017 menemukan bahwa makanan tinggi garam justru meningkatkan nafsu makan.
Natrium menarik air, tetapi urea terakumulasi di ginjal untuk melawannya. Namun, memproduksi urea membutuhkan banyak energi sehingga menyebabkan perut menjadi lebih lapar. Selain itu, banyak camilan asin yang juga mengandung karbohidrat olahan.
Makanlah buah atau yoghurt, atau campurkan keduanya untuk mendapatkan serat dan protein. Menginginkan sesuatu yang renyah? Kacang memiliki kedua nutrisi tersebut, tetapi pastikan kacang tersebut tidak diasinkan.
Batasi makanan ini jika memungkinkan dan pilihlah pilihan yang lebih sehat. Ketahuilah apa yang baik untuk Anda dan apa yang bisa memuaskan rasa lapar kamu.