Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh Berdasarkan Aktivitas Fisik

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 15 Sep 2025 - 09:51

Cara Hitung Kalori-tangkapan layar -

Pria: 2.800–3.500 kkal/hari

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Ahli gizi biasanya menghitung kebutuhan kalori dengan rumus Harris-Benedict, yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan.

Rumus BMR (Basal Metabolic Rate):

Pria: (88,4 + 13,4 × berat badan [kg]) + (4,8 × tinggi badan [cm]) – (5,68 × usia [tahun])

Wanita: (447,6 + 9,25 × berat badan [kg]) + (3,10 × tinggi badan [cm]) – (4,33 × usia [tahun])

Setelah mendapatkan angka BMR, hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas (1,2–1,9):

cara menghitung kebutuhan kalori tubuh berdasarkan aktivitas fisik                            radarlebong.bacakoran.co - mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari sangat penting, bukan hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, hingga kondisi kesehatan.
dari semua faktor itu, aktivitas fisik menjadi salah satu penentu paling besar. semakin aktif seseorang bergerak, semakin banyak energi yang diperlukan.
sebaliknya, jika jarang bergerak, kebutuhan kalorinya tentu lebih sedikit.
baca juga:solusi shock depan sepeda listrik jedag-jedug
kalori adalah satuan energi yang didapat dari makanan dan minuman.
tubuh menggunakan energi ini untuk bernapas, mencerna makanan, memompa jantung, hingga melakukan aktivitas sehari-hari.
jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar, berat badan bisa naik.
sebaliknya, jika kalori kurang, tubuh akan memakai cadangan lemak sebagai sumber energi sehingga berat badan turun.
aktivitas fisik menjadi kunci dalam menentukan berapa banyak kalori yang harus dipenuhi. berikut pembagiannya:
aktivitas ringan
contoh: duduk lama, bekerja di depan komputer, berjalan santai.
kebutuhan kalori:
wanita: 1.600–2.000 kkal/hari
 
pria: 2.000–2.400 kkal/hari
 
aktivitas sedang
 
contoh: berjalan cepat, berkebun, bersepeda santai.
 
kebutuhan kalori:
 
wanita: 1.800–2.200 kkal/hari
contoh: lari, berenang, angkat beban, pekerjaan fisik berat.
 
kebutuhan kalori:
 
wanita: 2.400–3.000 kkal/hari
 
pria: 2.800–3.500 kkal/hari
 
cara menghitung kebutuhan kalori
 
ahli gizi biasanya menghitung kebutuhan kalori dengan rumus harris-benedict, yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan.
 
 
rumus bmr (basal metabolic rate):
 
pria: (88,4 + 13,4 × berat badan [kg]) + (4,8 × tinggi badan [cm]) – (5,68 × usia [tahun])
 
wanita: (447,6 + 9,25 × berat badan [kg]) + (3,10 × tinggi badan [cm]) – (4,33 × usia [tahun])
 
setelah mendapatkan angka bmr, hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas (1,2–1,9):
 
1,2 = jarang bergerak
 
1,3–1,5 = aktivitas ringan
 
1,6–1,7 = aktivitas sedang
 
1,8–1,9 = aktivitas berat

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 15 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan