Jaga Kesehatan Jantung dengan Rutin Mengonsumsi 6 Makanan Ini

Reporter: |

Editor: |

Senin , 28 Jul 2025 - 23:08

Jaga Kesehatan Jantung.-foto: net-

jaga kesehatan jantung dengan rutin mengonsumsi 6 makanan ini                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - jantung merupakan organ terpenting tubuh yang harus selalu dijaga kesehatannya. tahukah anda, ada beberapa makanan yang bisa berbahaya bagi kesehatan jantung? 
namun, anda tidak perlu khawatir, anda tetap bisa melindungi jantung dengan makanan super. 
makanan ini mengandung nutrisi untuk mencegah atau mengatasi kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. 
makanan super bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, dan diabetes. bit, kubis brussel, salmon, dan kacang hitam adalah contoh makanan super yang menurunkan risiko penyakit jantung. 
namun, mereka tidak bisa melakukan pekerjaannya sendiri. kunci untuk meningkatkan kesehatan jantung anda adalah dengan menambahkan makanan ini ke dalam pola makan seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga teratur. 
ada beberapa makanan yang bisa membantu kesehatan jantung, seperti dikutip laman henryford.com.
1. sayuran kucifer
brokoli, kubis brussel, asparagus, dan kubis mengandung potasium yang bisa menurunkan tekanan darah.
mereka juga mengandung serat larut, yang secara alami menurunkan kolesterol.
seiring berjalannya waktu, jika tidak dikelola, kolesterol bisa menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
sayuran ini juga mengandung fitonutrien, yang diyakini bisa mengurangi peradangan secara keseluruhan.
2. bawang merah dan bawang putih
sayuran ini mengandung antioksidan yang menurunkan tekanan darah.
anda bisa menikmati manfaat yang lebih besar jika anda memotongnya 30 menit hingga satu jam sebelum anda siap untuk memakannya.
persiapan ini menggandakan kualitas antioksidan. penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen bawang putih menawarkan dorongan yang sama untuk kesehatan jantung.
3. bit
menurut menurut american heart association, bit mengurangi risiko penyakit jantung.
bit merupakan sumber nitrogen oksida alami yang melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
akar dan daun tanaman bit bisa dimakan, yang menyediakan antioksidan untuk mengurangi peradangan.
4. ikan berlemak
ikan tenggiri, tuna, salmon, ikan trout, dan ikan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan bisa mengurangi risiko penyakit jantung jika dikonsumsi dua kali atau lebih per minggu.
5. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang pohon seperti kenari mengandung asam alfa-linolenat, yang terbukti bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
biji labu kaya akan serat dan magnesium yang menyehatkan jantung.
sebaiknya anda mengonsumsi berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian untuk nikmati berbagai nutrisi yang meningkatkan kesehatan jantung.
6. legume dan polong-polongan
kacang merah, putih, hitam, dan garbanzo, serta polong-polongan seperti kacang polong, kacang tanah, dan lentil juga meningkatkan kesehatan jantung.
makanan ini menyediakan protein, mineral, dan lemak sehat.
makanan ini juga mengandung serat, yang menurunkan kolesterol dan mencegah lonjakan gula darah (glukosa).
mengelola kadar gula darah bisa mengurangi risiko diabetes dan obesitas, dua kondisi yang terkait dengan penyakit jantung. (jp)