Kebiasaan Sehat yang Justru Melemahkan Sistem Imun

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 22 May 2025 - 16:59

ILUSTRASI Kebiasaan Sehat yang Justru Melemahkan Sistem Imun-foto :tangkapan layar-

koranradarlebong.co-Menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal merupakan prioritas utama, terutama di tengah ancaman infeksi dan penyakit yang semakin beragam.

Sistem imun berperan sebagai garis pertahanan pertama tubuh terhadap berbagai ancaman eksternal, seperti virus, bakteri, dan racun.

Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang selama ini dianggap sehat justru bisa menjadi penyebab utama menurunnya sistem imun.

Artikel ini akan membahas berbagai kebiasaan yang menurunkan sistem imun tubuh, lengkap dengan penjelasan ilmiah dan solusi pencegahannya.

Diet Rendah Lemak Bisa Melemahkan Daya Tahan Tubuh

Banyak orang mengadopsi diet rendah lemak dengan harapan dapat hidup lebih sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sayangnya, diet ini bisa menjadi bumerang bagi sistem kekebalan tubuh. Tubuh membutuhkan asupan lemak sehat seperti yang terkandung dalam ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.

Lemak sehat mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sangat dibutuhkan untuk membentuk senyawa pengatur imun. Tanpa lemak ini, tubuh kesulitan merespons infeksi dan pemulihan pun menjadi lebih lambat. Jadi, jangan hindari lemak secara ekstrem—fokuslah pada konsumsi lemak baik dalam porsi seimbang.

Terlalu Bersih Justru Membuat Imun Tidak Siap Melawan Kuman

Menjaga kebersihan memang penting, tapi ada batasnya. Teori hygiene hypothesis menyatakan bahwa terlalu bersih—terutama sejak usia dini—justru membuat sistem kekebalan tidak terlatih untuk mengenali dan melawan kuman berbahaya.

Penggunaan disinfektan atau sabun antibakteri secara berlebihan dapat membunuh bakteri baik sekaligus mengganggu ekosistem mikrobiota tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi ringan maupun penyakit autoimun. Membersihkan tangan tetap wajib dilakukan, tetapi tidak perlu mensterilkan setiap permukaan sepanjang waktu.

Olahraga Berlebihan Menyebabkan Sistem Imun Melemah

kebiasaan sehat yang justru melemahkan sistem imun                            koranradarlebong.co-menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal merupakan prioritas utama, terutama di tengah ancaman infeksi dan penyakit yang semakin beragam.
sistem imun berperan sebagai garis pertahanan pertama tubuh terhadap berbagai ancaman eksternal, seperti virus, bakteri, dan racun.
namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang selama ini dianggap sehat justru bisa menjadi penyebab utama menurunnya sistem imun.
artikel ini akan membahas berbagai kebiasaan yang menurunkan sistem imun tubuh, lengkap dengan penjelasan ilmiah dan solusi pencegahannya.
baca juga:makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur wanita
diet rendah lemak bisa melemahkan daya tahan tubuh
banyak orang mengadopsi diet rendah lemak dengan harapan dapat hidup lebih sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
sayangnya, diet ini bisa menjadi bumerang bagi sistem kekebalan tubuh. tubuh membutuhkan asupan lemak sehat seperti yang terkandung dalam ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
lemak sehat mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sangat dibutuhkan untuk membentuk senyawa pengatur imun. tanpa lemak ini, tubuh kesulitan merespons infeksi dan pemulihan pun menjadi lebih lambat. jadi, jangan hindari lemak secara ekstrem—fokuslah pada konsumsi lemak baik dalam porsi seimbang.
baca juga:tanpa disadari, 7 kebiasaan sehari-hari ini bikin wajah cepat tua
terlalu bersih justru membuat imun tidak siap melawan kuman
menjaga kebersihan memang penting, tapi ada batasnya. teori hygiene hypothesis menyatakan bahwa terlalu bersih—terutama sejak usia dini—justru membuat sistem kekebalan tidak terlatih untuk mengenali dan melawan kuman berbahaya.
penggunaan disinfektan atau sabun antibakteri secara berlebihan dapat membunuh bakteri baik sekaligus mengganggu ekosistem mikrobiota tubuh. akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi ringan maupun penyakit autoimun. membersihkan tangan tetap wajib dilakukan, tetapi tidak perlu mensterilkan setiap permukaan sepanjang waktu.
olahraga berlebihan menyebabkan sistem imun melemah
olahraga teratur memang terbukti meningkatkan daya tahan tubuh, namun jika dilakukan berlebihan dan tanpa jeda istirahat, efeknya bisa berbalik arah. latihan fisik yang terlalu intens memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol. dalam jumlah tinggi dan jangka panjang, kortisol justru menekan aktivitas sistem imun.
selain itu, olahraga ekstrem dapat mengganggu keseimbangan flora usus yang sangat erat hubungannya dengan imunitas tubuh. untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga moderat seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga secara rutin dan beri tubuh waktu istirahat untuk pemulihan.
konsumsi alkohol secara rutin menurunkan kualitas imun
meskipun red wine kerap dipuji karena kandungan antioksidannya, alkohol tetap memiliki dampak buruk jika dikonsumsi secara rutin. alkohol dapat merusak sel-sel imun, memperlemah respon tubuh terhadap patogen, dan mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
penelitian menunjukkan bahwa bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membuat tubuh lebih mudah terserang infeksi. bila ingin menjaga kekebalan tubuh tetap optimal, batasi atau hindari konsumsi alkohol sepenuhnya.
ketergantungan pada suplemen tanpa konsumsi makanan utuh
mengonsumsi suplemen memang bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi harian, namun menjadikannya sebagai satu-satunya sumber nutrisi bukanlah keputusan yang bijak. buah dan sayur mengandung beragam fitonutrien, vitamin, dan mineral yang bekerja secara sinergis untuk meningkatkan sistem kekebalan.
misalnya, jeruk mengandung vitamin c, tetapi juga memiliki hesperidin—senyawa yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. suplemen tidak bisa menggantikan kompleksitas nutrisi yang hanya ditemukan dalam makanan utuh. untuk itu, prioritaskan konsumsi makanan segar dan bergizi seimbang setiap hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 23 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan