Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi: Tips Praktis dan Mudah

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 28 Apr 2025 - 15:44

ilustrasi Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi: Tips Praktis dan Mudah-foto :tangkapan layar-

cara menurunkan kolesterol tinggi: tips praktis dan mudah                            koranradarlebong.com- banyak orang salah kaprah mengira bahwa hanya individu bertubuh gemuk saja yang memiliki risiko kolesterol tinggi.
padahal, fakta medis membuktikan bahwa kadar kolesterol dalam tubuh tidak semata-mata dipengaruhi oleh konsumsi makanan berlemak berlebih saja, melainkan juga oleh faktor psikologis seperti stres.
kolesterol tinggi merupakan pemicu utama berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke.
menariknya, berdasarkan penelitian, hanya sepertiga kadar kolesterol dalam tubuh yang dipengaruhi oleh pola makan, sementara dua pertiganya dipengaruhi oleh kondisi pikiran.
baca juga:manfaat pengurangan biaya produksi buah dan sayuran untuk kesehatan jantung
saat seseorang mengalami stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang dapat mempercepat peningkatan kolesterol jahat (ldl).
inilah sebabnya mengapa orang bertubuh kurus pun bisa memiliki kadar kolesterol yang tinggi, dan sebaliknya, orang gemuk belum tentu mengalami gangguan kolesterol.
faktor risiko kolesterol tinggi
beberapa faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi antara lain:
baca juga:minuman sebelum tidur untuk menurunkan berat badan
konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans
kebiasaan merokok
kelebihan berat badan atau obesitas
kurangnya aktivitas fisik atau olahraga
mengontrol faktor-faktor tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
tips mencegah dan menurunkan kolesterol
1. kelola stres dengan aktivitas positif
mengelola stres merupakan langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal. aktivitas yang menyenangkan dan sehat seperti berolahraga, meditasi, atau menekuni hobi dapat meningkatkan produksi hormon endorfin. endorfin membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menekan kadar kolesterol jahat.
2. olahraga rutin setiap hari
berolahraga tidak harus berat atau memakan waktu lama. cukup dengan berolahraga ringan selama 30 menit sehari, anda sudah dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kolesterol.
berikut beberapa pilihan olahraga yang efektif:
jalan kaki cepat: melakukan jalan kaki sejauh beberapa ratus meter bisa sangat bermanfaat.
bersepeda santai: membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
berenang: melatih seluruh otot tubuh dan meningkatkan metabolisme.
cobalah untuk berolahraga minimal 15 menit pertama untuk membakar gula, dan 15 menit berikutnya untuk membakar kolesterol.
3. jaga berat badan ideal
meskipun tidak semua orang gemuk pasti memiliki kolesterol tinggi, menjaga berat badan tetap ideal sangat dianjurkan. berat badan yang proporsional membantu meringankan kerja jantung dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kolesterol tinggi.
4. terapkan pola makan sehat
diet sehat menjadi kunci utama dalam menurunkan kolesterol. beberapa tips pola makan yang bisa diterapkan antara lain:
perbanyak konsumsi sayur dan buah segar.
kurangi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan dan daging merah berlemak.
beralih dari protein merah ke protein putih, seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
hindari makanan olahan dan batasi asupan gula tambahan.
dengan menerapkan perubahan pola makan ini, tubuh akan lebih mudah mengontrol kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya tidak sulit jika dilakukan dengan disiplin dan konsisten. mengelola stres, rutin berolahraga, menjaga berat badan, dan menerapkan pola makan sehat adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung anda. mulailah dengan langkah kecil hari ini untuk perubahan besar di masa depan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 2 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan