Manfaat Aktivitas Fisik untuk Umur Panjang: Berapa Durasi yang Dibutuhkan?

koranradarlebong.com-Aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan memperpanjang usia.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat menunda penuaan biologis, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Aktivitas Fisik dan Umur Panjang

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine menemukan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dapat menambah usia hingga sembilan tahun lebih panjang.

BACA JUGA:Manfaat Air Kayu Manis untuk Kesehatan: Minuman Ajaib yang Wajib Dicoba

Para peneliti dari Brigham Young University, Amerika Serikat, juga mengungkapkan bahwa penuaan sel dalam tubuh dapat diperlambat jika seseorang rutin berolahraga.

Semakin sering tubuh bergerak, semakin sedikit tanda-tanda penuaan biologis yang muncul.

Salah satu indikator utama penuaan biologis adalah telomer, yaitu bagian ujung kromosom yang melindungi DNA dari kerusakan. Seiring bertambahnya usia, telomer akan semakin pendek karena terus mengalami replikasi sel.

Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan panjang telomer yang signifikan pada individu dengan aktivitas fisik rendah hingga sedang.

BACA JUGA:Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka Puasa

Namun, mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memiliki telomer yang lebih panjang, yang berarti penuaan biologis mereka lebih lambat dibandingkan yang kurang aktif.

Berapa Durasi Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dalam memperlambat penuaan biologis, olahraga ringan saja tidak cukup. Diperlukan aktivitas fisik yang konsisten dan teratur dengan intensitas tinggi. Salah satu bentuk latihan yang paling mudah dilakukan adalah lari.

Berapa lama durasi lari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat panjang umur?