Manfaat Aktivitas Fisik untuk Umur Panjang: Berapa Durasi yang Dibutuhkan?

Wanita: Setidaknya 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Pria: Sekitar 40 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Durasi ini didasarkan pada penelitian yang mengaitkan lari dengan peningkatan angka harapan hidup. Namun, olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan juga bisa memberikan manfaat serupa jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang tepat.

Waspadai Risiko Cedera Saat Berlari

Meskipun lari termasuk olahraga yang mudah dilakukan, ada beberapa risiko cedera yang perlu diperhatikan. Cedera yang paling sering terjadi meliputi:

Cedera lutut akibat tekanan berulang saat berlari.

Cedera kaki, termasuk nyeri pada telapak kaki atau pergelangan kaki.

Untuk mengurangi risiko tersebut, penting untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari. Pemanasan yang direkomendasikan adalah dynamic warm-up, bukan hanya sekadar stretching statis.

Dynamic warm-up membantu melancarkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera saat berlari.

Selain itu, pemilihan sepatu lari yang tepat juga berperan penting dalam menghindari cedera. Gunakan sepatu yang memiliki bantalan cukup untuk menyerap benturan dan sesuai dengan bentuk kaki.

Aktivitas fisik, terutama lari, memiliki manfaat luar biasa dalam memperpanjang usia dan menjaga kesehatan tubuh.

Namun, agar manfaatnya maksimal, olahraga harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan durasi yang cukup.

Pastikan juga untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari guna menghindari cedera. Dengan pola hidup aktif dan teratur, peluang untuk hidup lebih sehat dan panjang pun semakin besar.