Ini Menu Takjil Rendah Kalori untuk Diet Turun Berat Badan Saat Puasa

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 15:58

Ini Menu Takjil Rendah Kalori untuk Diet Turun Berat Badan Saat Puasa-foto :tangkapan layar-

Puding Chia Seed

Chia seed mengandung serat tinggi dan protein. Saat dicampur dengan susu rendah lemak, chia seed akan mengembang menjadi puding lembut yang mengenyangkan. Tambahkan potongan buah segar atau taburan kacang untuk menambah cita rasa.

Alpukat

Mengandung lemak sehat yang membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Alpukat dapat dikonsumsi dengan yogurt rendah lemak dan sedikit cokelat bubuk untuk sensasi rasa lebih nikmat.

Ubi Panggang

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat sehat yang rendah kalori dan kaya serat. Memanggangnya menjadi alternatif sehat dibanding menggorengnya. Tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk cita rasa tambahan tanpa banyak kalori.

Jus Buah Tanpa Gula Tambahan

Jus buah seperti jeruk, apel, dan semangka sudah memiliki rasa manis alami sehingga tidak perlu tambahan gula untuk tetap menjadi pilihan takjil sehat.

Yogurt

Sebagai sumber protein dan probiotik, yogurt membantu kesehatan pencernaan. Dapat dikombinasikan dengan buah segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.

Es Kacang Merah

Kaya serat dan protein, es kacang merah bisa menjadi pilihan takjil mengenyangkan. Gunakan susu rendah lemak atau yogurt sebagai pengganti santan untuk mengurangi kadar lemak jenuh.

Apel Panggang dengan Kayu Manis

Apel panggang dengan taburan kayu manis memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula, cocok untuk berbuka puasa. Serat tinggi dalam apel juga baik untuk pencernaan.

Kolak Sehat dengan Santan Encer

ini menu takjil rendah kalori untuk diet turun berat badan saat puasa                            koranradarlebong.com- menjaga berat badan ideal selama berpuasa memerlukan strategi yang tepat, terutama dalam memilih takjil saat berbuka.
konsumsi takjil tinggi gula dan lemak, seperti es buah dengan pemanis tambahan atau gorengan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan berisiko menambah berat badan.
oleh karena itu, memilih takjil yang rendah kalori, kaya serat, serta mengandung nutrisi seimbang sangat penting untuk menjaga energi tanpa menambah beban kalori berlebih.
pemilihan makanan berbuka yang tepat tidak hanya membantu dalam pengelolaan berat badan, tetapi juga memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
baca juga:manfaat pare untuk kesehatan: superfood dengan segudang khasiat
makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan saat makan utama.
dengan demikian, program diet tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kebutuhan energi selama berpuasa.
berikut beberapa pilihan takjil rendah kalori yang dapat menjadi alternatif sehat selama bulan ramadan:
pilihan takjil rendah kalori untuk diet
baca juga:mengapa nangka bikin perut perih? ini penyebab dan cara mengatasinya
salad buah
kombinasi berbagai buah rendah kalori seperti apel, jeruk bali, semangka, dan anggur dapat memberikan kesegaran serta keseimbangan nutrisi. sebaiknya hindari tambahan gula berlebih agar tetap sesuai dengan pola makan sehat.
kurma
kurma merupakan sumber gula alami yang memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. konsumsi dalam jumlah wajar, sekitar 3-5 butir, untuk menjaga keseimbangan asupan kalori.
puding chia seed
chia seed mengandung serat tinggi dan protein. saat dicampur dengan susu rendah lemak, chia seed akan mengembang menjadi puding lembut yang mengenyangkan. tambahkan potongan buah segar atau taburan kacang untuk menambah cita rasa.
alpukat
mengandung lemak sehat yang membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. alpukat dapat dikonsumsi dengan yogurt rendah lemak dan sedikit cokelat bubuk untuk sensasi rasa lebih nikmat.
ubi panggang
ubi jalar adalah sumber karbohidrat sehat yang rendah kalori dan kaya serat. memanggangnya menjadi alternatif sehat dibanding menggorengnya. tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk cita rasa tambahan tanpa banyak kalori.
jus buah tanpa gula tambahan
jus buah seperti jeruk, apel, dan semangka sudah memiliki rasa manis alami sehingga tidak perlu tambahan gula untuk tetap menjadi pilihan takjil sehat.
yogurt
sebagai sumber protein dan probiotik, yogurt membantu kesehatan pencernaan. dapat dikombinasikan dengan buah segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.
es kacang merah
kaya serat dan protein, es kacang merah bisa menjadi pilihan takjil mengenyangkan. gunakan susu rendah lemak atau yogurt sebagai pengganti santan untuk mengurangi kadar lemak jenuh.
apel panggang dengan kayu manis
apel panggang dengan taburan kayu manis memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula, cocok untuk berbuka puasa. serat tinggi dalam apel juga baik untuk pencernaan.
kolak sehat dengan santan encer
versi lebih sehat dari kolak dapat menggunakan santan encer dan pisang susu yang memiliki rasa manis alami. gula bisa dikurangi atau diganti dengan pemanis alami seperti madu atau stevia.
smoothies buah dan sayurcampuran buah-buahan segar dengan sayuran seperti bayam atau kale dapat memberikan asupan serat dan vitamin optimal. smoothies menjadi pilihan takjil praktis dan bernutrisi tinggi.
dengan memilih takjil rendah kalori, anda dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan tetap menjaga berat badan. semoga rekomendasi ini bermanfaat bagi anda yang ingin menjalani ramadan dengan pola makan yang lebih baik.