5 Gerakan Pilates Efektif Menguatkan dan Membentuk Tubuh Tanpa Peralatan Mahal
Gerakan Pilates Efektif Menguatkan dan Membentuk Tubuh -foto:tangkapan layar-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Pilates semakin digemari karena sifatnya yang sederhana, fleksibel, dan efektif untuk semua tingkat kebugaran.
Meskipun studio Pilates mewah dan alat reformer yang canggih sering muncul di media sosial, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk merasakan manfaat olahraga ini.
Dengan hanya menggunakan matras yoga, Anda sudah bisa mulai berlatih di rumah.
Pilates membantu menguatkan dan membentuk tubuh, meningkatkan mobilitas, serta memperbaiki postur tubuh.
BACA JUGA:Olahraga Yang Bagus Kesehatan Ginjal, Wajid Anda Terapkan
Selain itu, olahraga ini juga membantu mengelola berat badan dan melatih otot-otot yang jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari.
Gerakan-gerakan ini fokus pada penguatan otot samping tubuh, termasuk paha luar, pinggul, glutes, dan obliques, yang sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh.
1. Side Knee-Lift to Leg Extension
Target: Paha luar, pinggul, glutes, dan keseimbangan.
Cara Melakukan:
- Berdiri tegak dengan satu tangan di kursi untuk keseimbangan.
- Angkat kaki ke samping dengan lutut ditekuk dan jari kaki mengarah ke depan.
- Perlahan luruskan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi 25-30 kali per sisi.
- Tag
- Share
-
-
