5 Gerakan Pilates Efektif Menguatkan dan Membentuk Tubuh Tanpa Peralatan Mahal

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Miya Diosi |

Selasa , 11 Feb 2025 - 10:22

Gerakan Pilates Efektif Menguatkan dan Membentuk Tubuh -foto:tangkapan layar-

4. Side Leg Extension with Hip Lift and Twist

Target: Glutes, paha luar, dan obliques.

Cara Melakukan:

- Berbaring menyamping dengan tubuh disangga oleh siku.

- Angkat pinggul dan kaki atas ke arah samping sambil meluruskan kaki.

- Putar tubuh ke arah belakang sambil menggerakkan lengan.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi 15-20 kali per sisi.

- Rasakan kontraksi pada obliques saat Anda memutar tubuh.

5. Lateral Leg Lift and Pulse

5 gerakan pilates efektif menguatkan dan membentuk tubuh tanpa peralatan mahal                            radarlebong.bacakoran.co - pilates semakin digemari karena sifatnya yang sederhana, fleksibel, dan efektif untuk semua tingkat kebugaran.
meskipun studio pilates mewah dan alat reformer yang canggih sering muncul di media sosial, anda tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk merasakan manfaat olahraga ini.
dengan hanya menggunakan matras yoga, anda sudah bisa mulai berlatih di rumah.
pilates membantu menguatkan dan membentuk tubuh, meningkatkan mobilitas, serta memperbaiki postur tubuh.
baca juga:olahraga yang bagus kesehatan ginjal, wajid anda terapkan 
selain itu, olahraga ini juga membantu mengelola berat badan dan melatih otot-otot yang jarang digunakan dalam aktivitas sehari-hari.
gerakan-gerakan ini fokus pada penguatan otot samping tubuh, termasuk paha luar, pinggul, glutes, dan obliques, yang sangat penting untuk keseimbangan dan postur tubuh.
1. side knee-lift to leg extension
target: paha luar, pinggul, glutes, dan keseimbangan.
cara melakukan:
- berdiri tegak dengan satu tangan di kursi untuk keseimbangan.
- angkat kaki ke samping dengan lutut ditekuk dan jari kaki mengarah ke depan.
- perlahan luruskan kaki ke samping, lalu kembali ke posisi semula.
- ulangi 25-30 kali per sisi.
- pastikan dada tetap tegak dan gerakan dilakukan perlahan agar kekuatan, bukan momentum, yang bekerja.
2. curtsy lunge with sidekick\
target: glutes, paha, dan obliques.
cara melakukan:
- ambil posisi curtsy lunge dengan satu kaki di belakang, menyilang di belakang kaki depan.
- dorong tumit depan untuk berdiri dan langsung tendang kaki belakang ke samping.
- ulangi 20-25 kali per sisi.
- fokus pada peregangan kaki saat menendang ke samping.
3. all-fours diagonal leg kick
target: paha luar, glutes, dan obliques.
cara melakukan:
- mulai di posisi merangkak dengan punggung lurus.
- angkat satu kaki ke arah diagonal hingga setinggi pinggul, lalu tekuk kembali.
- ulangi 50 kali per sisi.
- pastikan core tetap aktif untuk menghindari punggung bawah melengkung.
 
4. side leg extension with hip lift and twist
 
target: glutes, paha luar, dan obliques.
 
cara melakukan:
 
- berbaring menyamping dengan tubuh disangga oleh siku.
- angkat pinggul dan kaki atas ke arah samping sambil meluruskan kaki.
- putar tubuh ke arah belakang sambil menggerakkan lengan.
- kembali ke posisi awal dan ulangi 15-20 kali per sisi.
- rasakan kontraksi pada obliques saat anda memutar tubuh.
 
5. lateral leg lift and pulse
 
target: glutes, paha luar, dan obliques.
 
cara melakukan:
- berbaring menyamping dengan tubuh lurus.
- angkat kaki atas hingga setinggi pinggul, lalu lakukan gerakan pulse kecil ke atas dan bawah.
- ulangi 15-20 kali per sisi.
- gerakan pulse harus perlahan dan terkontrol, fokus pada kontraksi otot.