Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya
Merasa Lapar saat Diet? Coba 6 Cara Efektif Ini untuk Mengendalikannya-foto :tangkapan layar-
3. Pilih Lemak Sehat dan Serat
Mengonsumsi lemak sehat dan serat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menjaga rasa kenyang.
Alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung lemak sehat yang dapat memperlambat pencernaan.
Sementara itu, serat dari sayuran membantu membentuk gel di usus, sehingga memperlambat pencernaan dan mengendalikan rasa lapar.
4. Makan dengan Perlahan
Makan dengan terburu-buru dapat membuat tubuh sulit mengenali sinyal kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak. Sebaliknya, makan secara perlahan memberi waktu bagi otak untuk memproses rasa kenyang.
Gunakan piring atau peralatan makan yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makanan dengan lebih baik.
5. Tidur Cukup untuk Mengatur Hormon Nafsu Makan
Kurang tidur dapat mengganggu hormon nafsu makan, meningkatkan rasa lapar, dan memicu keinginan untuk makan lebih banyak.
Pastikan mendapatkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas setiap malam. Kurangi screentime 2 jam sebelum tidur agar tubuh dapat memproduksi melatonin, hormon yang membantu tidur lebih nyenyak.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang memicu keinginan makan berlebihan. Untuk mengelola stres, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti berjalan di luar ruangan atau meditasi.
Studi menunjukkan bahwa berjalan tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar kortisol hingga 21%, membantu mengendalikan nafsu makan secara alami.
Dengan menerapkan 6 cara ini secara konsisten, rasa lapar saat diet dapat dikendalikan dengan lebih baik, sehingga program penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan berkelanjutan.
- Tag
- Share
-
-
