koranradarlebong.com- Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.
Kondisi ini sering membuat tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif. Oleh karena itu, penting untuk menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari.
Salah satu cara efektif yang disarankan oleh dokter sekaligus ahli gizi, Lucy Widasari, adalah dengan tidur siang singkat di sela-sela aktivitas.
Manfaat Tidur Siang Saat Puasa
BACA JUGA:Manfaat Minum Teh Tawar untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Tidur siang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama saat menjalani puasa. National Sleep Foundation merekomendasikan tidur siang selama 20-30 menit untuk meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan suasana hati. Beberapa manfaat tidur siang yang bisa dirasakan saat puasa meliputi:
Mengembalikan energi tubuh – Tidur siang singkat dapat membantu tubuh memulihkan tenaga sehingga tidak mudah merasa lelah.
Meningkatkan konsentrasi – Kurang tidur di malam hari sering menyebabkan sulit fokus pada siang hari. Tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan daya konsentrasi.
Memperbaiki suasana hati – Kurang tidur bisa membuat seseorang lebih mudah stres dan emosional. Tidur siang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Namun, perlu diingat bahwa durasi tidur siang sangat penting. Menurut Lucy Widasari, tidur siang yang ideal adalah antara 15-30 menit. Jika tidur lebih lama dari itu, justru bisa memberikan efek sebaliknya, seperti merasa lebih lemas dan sulit bangun.
"Kalau lebih dari 30 menit, bisa bikin badan malah lemas dan susah bangun," kata Lucy.
Menjaga Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka
Selain tidur siang, menjaga pola makan saat sahur dan berbuka juga sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Berikut beberapa tips pola makan sehat selama puasa:
Konsumsi makanan bernutrisi seimbang saat sahur
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi lebih lama.