10 Buah Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Kamis , 24 Oct 2024 - 23:53

10 Buah Yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi-foto :tangkapan layar-

RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Jika dibiarkan, kolesterol tinggi bisa memicu hipertensi dan penyakit jantung. Mengonsumsi makanan sehat, salah satunya buah penurun kolesterol di bawah ini, dapat membantu mengontrol kadar kolesterol darah. Kenapa, kan?

Berbagai buah menurunkan kolesterol

Buah-buahan dapat menurunkan kolesterol tinggi karena kandungan serat larutnya.

Salah satu jenis serat larut dalam buah-buahan, pektin, membantu mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.

Selain serat, buah-buahan mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat merupakan cara sederhana dan alami untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Di bawah ini beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi secara rutin.

1. Apel

Sebagai buah penurun kolesterol, apel mengandung pektin terutama pada bagian kulitnya. Pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus kecil. Lemak dikeluarkan dari tubuh melalui urin dan feses. Serat pada produk ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi junk food. Selain itu, apel kaya akan vitamin dan antioksidan polifenol yang mampu mengurangi peradangan.

2. Alpukat

Penderita kolesterol tinggi juga bisa mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), sehingga membantu mencegah penyakit jantung. Selain mengontrol kolesterol, penelitian dalam Journal of Nutrition (2013) menemukan bahwa alpukat mampu membuat Anda merasa kenyang selama 3-5 jam setelah makan. Produk penurun kolesterol ini juga tinggi glutathione, antioksidan yang berperan mencegah penyakit jantung dan kanker.

3. Pir

10 buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi                            radarlebong.bacakoran.co - jika dibiarkan, kolesterol tinggi bisa memicu hipertensi dan penyakit jantung. mengonsumsi makanan sehat, salah satunya buah penurun kolesterol di bawah ini, dapat membantu mengontrol kadar kolesterol darah. kenapa, kan?
berbagai buah menurunkan kolesterol
buah-buahan dapat menurunkan kolesterol tinggi karena kandungan serat larutnya.
salah satu jenis serat larut dalam buah-buahan, pektin, membantu mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol dalam darah.
baca juga:meningkatkan energi dan kesehatan dengan degan bakar
selain serat, buah-buahan mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl). ini meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung.
oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat merupakan cara sederhana dan alami untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
di bawah ini beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa anda konsumsi secara rutin.
1. apel
baca juga:waspada peningkatan kasus ispa di musim panas
sebagai buah penurun kolesterol, apel mengandung pektin terutama pada bagian kulitnya. pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus kecil. lemak dikeluarkan dari tubuh melalui urin dan feses. serat pada produk ini membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi junk food. selain itu, apel kaya akan vitamin dan antioksidan polifenol yang mampu mengurangi peradangan.
2. alpukat
penderita kolesterol tinggi juga bisa mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl), sehingga membantu mencegah penyakit jantung. selain mengontrol kolesterol, penelitian dalam journal of nutrition (2013) menemukan bahwa alpukat mampu membuat anda merasa kenyang selama 3-5 jam setelah makan. produk penurun kolesterol ini juga tinggi glutathione, antioksidan yang berperan mencegah penyakit jantung dan kanker.
3. pir
pir lebih tinggi seratnya dibandingkan apel. misalnya, kacang polong berukuran sedang dapat memenuhi 16 persen kebutuhan serat harian tubuh. seperti apel, pir kaya akan pektin, yang mengikat kolesterol dan membawanya keluar tubuh. akibatnya, dimungkinkan untuk menurunkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dalam tubuh.
berkat nilai gizinya, anda bisa mengonsumsi buah pir sebagai buah penurun kolesterol yang enak dan menyehatkan.
4. buah beri
buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga kaya akan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol di usus kecil. sebuah studi di jurnal nutrients (2019) menemukan bahwa mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk air atau ekstrak murni membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol ldl.
selain itu juga banyak mengandung polifenol yang merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh.
5. anggur
buah anggur juga merupakan buah penurun kolesterol. selain itu, buah anggur juga baik dalam mencegah penyakit tubuh akibat radikal bebas. efek ini disebabkan tingginya jumlah antioksidan dalam buah anggur. antioksidan membantu meningkatkan kolesterol hdl dan menurunkan kolesterol ldl dan trigliserida dalam darah. anggur, seperti buah lainnya, kaya akan serat larut yang dapat mengikat banyak kolesterol dan masuk ke usus halus.
6. pepaya
harga pepaya sangat terjangkau dan mudah ditemukan. selain itu, buah penurun kolesterol ini kaya akan antioksidan seperti likopen, vitamin a, vitamin c, dan vitamin e. antioksidan dalam pepaya bekerja dengan enzim paraoxonase yang mencegah pelepasan kolesterol ke dalam pembuluh darah.
terakhir, dapat mencegah aterosklerosis, penyakit yang terjadi ketika plak menumpuk.
7. jambu biji
selain pepaya, jambu biji juga menjadi salah satu buah di indonesia yang mampu menghilangkan kolesterol jahat (ldl).
kandungan potasium dan serat larut air pada produk ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. selain itu, nutrisi ini meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) sehingga mencegah penyakit jantung.
jambu biji juga mengandung vitamin dan antioksidan lain yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
8. jeruk
jeruk merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol dan masuk ke usus halus. buah jeruk ini mengandung di-limonene, senyawa kimia yang membantu menghilangkan kolesterol dan mencegah perkembangan kanker payudara dan usus besar. tingginya kadar vitamin c pada buah jeruk juga membantu mencegah kelebihan kolesterol ldl sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.
9. kiwi
sebuah penelitian di international journal of food science and nutrition (2009) menunjukkan bahwa kiwi membantu menurunkan ldl dan meningkatkan hdl dalam tubuh.
menurut penelitian ini, makan kiwi dua kali sehari selama seminggu ke depan dapat membantu menurunkan kolesterol. selain itu, produk penurun kolesterol ini juga dapat menambah asupan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat larut, vitamin c, dan vitamin e.
10. tomat
tomat, baik segar, jus atau saus, mengandung senyawa tanaman yang disebut likopen. kombinasi ini membantu menurunkan kadar ldl dalam darah. selain itu, kandungan serat pada produk penurun kolesterol ini juga meningkatkan kemampuan hdl dalam mencegah proses oksidatif dalam tubuh. artinya kolesterol baik tidak mudah hilang di dalam tubuh.
anda dapat menambahkan irisan tomat segar atau saus tomat ke dalam resep sehat bagi penderita kolesterol tinggi.
selain mengonsumsi buah-buahan di atas, sebaiknya anda juga mengonsumsi obat kolesterol untuk mengontrol kadar kolesterol tubuh.
sesuaikan juga dengan pola hidup sehat seperti berolahraga, mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan berkolesterol tinggi seperti gorengan dan fast food.
dengan cara ini kadar kolesterol dapat dikontrol. jika anda memiliki pertanyaan lain tentang situasi ini, hubungi dokter anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 4 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan