Cara Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Muda

2. Hindari Kebiasaan yang Merusak Tulang

Beberapa kebiasaan yang tampak sepele ternyata bisa mempercepat kerusakan tulang.

Misalnya, merokok, minum alkohol berlebihan, kurang tidur, dan duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik.

Semua ini membuat tulangmu lebih rentan rapuh meskipun kamu masih muda.

Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), penelitian menunjukkan, kebiasaan merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan memperlambat penyembuhan tulang setelah cedera.

Dengan menghindari kebiasaan buruk ini, Beauties bisa menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekuatannya secara alami tanpa harus menunggu efek buruk muncul.

3. Olahraga Angkat Beban

Olahraga bukan hanya untuk menjaga berat badan, tetapi juga untuk memperkuat tulang.

Aktivitas yang menahan beban tubuh seperti berjalan cepat, melompat, atau latihan beban ringan dapat merangsang sel-sel tulang untuk tumbuh lebih kuat.

Saat kamu berolahraga, tekanan alami yang diterima tulang justru membantu memperkuatnya, mirip seperti otot yang menjadi lebih besar saat dilatih.

Dilansir dari Cleveland Clinic, latihan beban seperti resistance training dan bodyweight exercise terbukti efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa depan.

Lalu aktivitas seperti yoga, pilates, dan angkat beban ringan bisa membantu menjaga massa tulang tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi.

Jadi, buat kamu yang jarang bergerak, mulai sekarang cobalah rutinitas sederhana seperti naik tangga, berjalan kaki setiap hari, atau melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.