Tekanan Darah Tinggi Bakalan Ambyar dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

5. Kentang

Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang tinggi akan kandungan kalium, magnesium dan serat.

Ketiga zat ini mampu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.

Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang, karena justru bisa meningkatkan tekanan darah.

Masaklah kentang dengan cara direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam.

6. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu produk susu. Karena itu, kandungan kalsiumnya yang tinggi cocok untuk penderita hipertensi.

Menurut beberapa penelitian, yoghurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Penderita darah tinggi bisa mengonsumsinya langsung satu cangkir setiap hari atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, atau granola.

Namun, pilihlah yoghurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah.

7. Susu skim

Susu skim juga tinggi kalsium dan rendah lemak, sehingga bisa dijadikan sebagai minuman penurun tekanan darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension tahun 2012, terdapat hubungan antara konsumsi susu rendah lemak, seperti susu skim, dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.

Tak hanya kandungan kalsiumnya, komponen lain dalam susu seperti senyawa peptida juga berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Konsumsilah satu cangkir susu rendah lemak atau susu skim setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang Anda butuhkan.