Berapa Kilometer Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Lengkapnya

koranradarlebong.com- Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.

Namun, salah satu pertanyaan yang kerap muncul adalah: berapa kilometer harus berjalan kaki agar bisa menurunkan berat badan secara efektif?

Dalam artikel ini, kita akan mengulas secara lengkap berapa banyak langkah atau jarak yang sebaiknya ditempuh agar tujuan penurunan berat badan dapat tercapai, sekaligus menargetkan kata kunci berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Berjalan kaki sering dianggap sebagai bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Selain tidak membutuhkan peralatan khusus, berjalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

BACA JUGA:Inilah Cara Sederhana Membersihkan Udara di Dalam Rumah Tanpa Ribet

Namun, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas ini benar-benar memberikan hasil.

Banyak orang mengenal aturan tidak resmi yang menganjurkan untuk berjalan sebanyak 10 ribu langkah per hari.

Namun, faktanya, tidak ada bukti ilmiah kuat yang menyebutkan bahwa angka 10 ribu langkah adalah batas minimal untuk hidup sehat atau menurunkan berat badan.

Bahkan, menurut sebuah studi terbaru yang dipublikasikan pada tahun 2024, manfaat kesehatan seperti penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan angka kematian yang lebih rendah bisa mulai dirasakan hanya dengan berjalan sekitar 2.200 langkah per hari.

BACA JUGA:Apakah Benar Perempuan Membutuhkan Tidur Lebih Lama? Ini Fakta yang Perlu Kamu Tahu

Meskipun begitu, jika fokus utamanya adalah untuk mendapatkan hasil optimal dalam hal kesehatan dan kebugaran, jumlah langkah ideal yang disarankan adalah antara 2.000 hingga 8.000 langkah per hari.

Dalam satuan jarak, jumlah tersebut setara dengan sekitar 3,2 hingga 6,5 kilometer. Jumlah ini lebih realistis dan mudah dicapai, khususnya bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga memberikan pedoman bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat selama 150 menit per minggu.

Jika dibagi rata, ini berarti Anda perlu berjalan kaki sekitar 22 hingga 30 menit setiap hari. Bila dilakukan secara konsisten, aktivitas ini bukan hanya menyehatkan, tetapi juga membantu mengontrol berat badan.