Berapa Kilometer Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Lengkapnya
Berapa Kilometer Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Lengkapnya-foto :tangkapan layar-
Lalu, berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan secara efektif?
Jawabannya bergantung pada intensitas dan durasi aktivitas tersebut. Hanya sekadar berjalan kaki mungkin belum cukup jika tidak disertai dengan peningkatan intensitas dan pola hidup sehat lainnya.
Sebuah studi dalam jurnal Obesity tahun 2018 menunjukkan bahwa berjalan kaki sejauh 10.000 langkah per hari — atau setara dengan sekitar 8 kilometer — dapat membantu menurunkan berat badan, terlebih jika 3.500 langkah pertama dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Artinya, untuk menurunkan berat badan secara signifikan, dibutuhkan kombinasi antara jumlah langkah yang cukup dan intensitas berjalan yang tinggi. Jalan kaki cepat, naik-turun tanjakan, atau power walking adalah contoh bentuk jalan kaki yang bisa meningkatkan pembakaran kalori secara lebih efektif.
Namun demikian, perlu diingat bahwa jalan kaki saja tidak cukup. Untuk hasil yang lebih maksimal, jalan kaki harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, cukup tidur, dan olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio.
Dengan begitu, proses penurunan berat badan akan lebih optimal dan berkelanjutan.
Sebagai kesimpulan, berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan tergantung pada banyak faktor, termasuk kecepatan, durasi, dan konsistensi.
Namun, menjadikan jalan kaki sejauh 6 hingga 8 kilometer per hari sebagai rutinitas bisa menjadi langkah awal yang sangat baik. Tambahkan variasi dan intensitas, serta dukung dengan gaya hidup sehat lainnya untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Semoga artikel ini memberikan gambaran yang jelas dan bisa menjadi motivasi untuk memulai kebiasaan sehat lewat aktivitas sederhana seperti berjalan kaki.
- Tag
- Share
-
-
