Tak Harus Minum Susu, Coba 4 Jenis Ikan Tinggi Kalsium Ini

koranradarlebong.com- Susu memang sering jadi rujukan sumber kalsium yang baik. Namun sumber kalsium datangnya tidak harus dari susu.

Berikut rekomendasi ikan tinggi kalsium yang patut jadi menu harian di rumah.

Kalsium berperan penting buat tubuh. Tak hanya untuk pembentukan tulang dan gigi, kalsium juga membantu kinerja otot, berkontribusi dalam fungsi saraf, menjaga jantung tetap sehat dan membantu proses pembekuan luka.

Selama ini susu dan produk turunannya jadi sumber kalsium yang begitu populer. Hanya saja, tidak semua orang bisa mengonsumsi susu akibat alergi atau masalah pencernaan.

BACA JUGA:4 Manfaat Yoghurt yang Tidak Terduga, Ampuh Menurunkan Tekanan Darah

Daftar ikan tinggi kalsium

Ikan bisa menjadi alternatif sumber kalsium. Ikan juga mampu memberikan nutrisi lain berupa protein, lemak sehat, dan mineral. Berikut daftar ikan tinggi kalsium:

1. Sarden kaleng

Tidak perlu merasa bersalah mengonsumsi ikan kaleng terutama sarden. Sarden kaleng bisa menjadi alternatif sumber kalsium di rumah.

BACA JUGA:4 Khasiat Rutin Minum Air Lemon Hangat Campur Kunyit, Kanker Bakalan Ogah Menyerang

Melansir Business Insider, dalam 3 ons sarden mengandung 325 mg atau stara 25 persen kebutuhan kalsium harian.

2. Salmon kaleng

Salmon disebut-sebut sebagai sumber lemak sehat dengan kadar omega 3 yang tinggi. Namun tidak hanya itu, sebab salmon juga mengandung kalsium.

Anda tidak harus mengonsumsi salmon segar di restoran Jepang setiap hari. Salmon kaleng pun tinggi kandungan kalsium. Sebanyak 85 g salmon kaleng dengan tulang mengandung 19 persen kebutuhan kalsium harian.