Selain Susu, Ini 7 Sumber Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang
Selain Susu, Ini 7 Sumber Kalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang-foto :tangkapan layar-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Kalsium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium. Namun, sebenarnya ada banyak makanan lain yang kaya akan kalsium dan dapat menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
1. Tahu Padat: Kaya Kalsium dan Protein Nabati
Tahu padat menjadi pilihan pertama dengan kandungan kalsium yang tinggi, yaitu 506 mg per cangkir. Tahu ini dibuat dari kacang kedelai dengan tambahan kalsium sulfat, sehingga kandungan kalsiumnya meningkat signifikan.
BACA JUGA:Simak 11 Manfaat Buah Rambutan yang Penuh Nutrisi dan Berkhasiat bagi Tubuh
Selain itu, tahu rendah lemak, bebas kolesterol, dan mengandung protein lengkap.
Konsumsi tahu secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium sekaligus menjadi pilihan sehat bagi mereka yang menjalani pola makan berbasis nabati.
2. Susu Almond: Alternatif Susu Rendah Lemak
Susu almond tanpa gula juga merupakan sumber kalsium yang baik, dengan 449 mg per cangkir. Minuman ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
BACA JUGA:Manfaat Teh Kapulaga: Minuman Sehat Penuh Khasiat
Meski rendah protein, susu almond menjadi pilihan populer bagi mereka yang alergi susu sapi atau ingin mencoba minuman non-dairy. Kandungan rendah lemaknya menjadikannya ideal untuk Anda yang menjaga berat badan.
3. Jus Jeruk dan Sayur Hijau
Selain vitamin C, jeruk mengandung 347 mg kalsium per cangkir jus. Antioksidan yang terdapat dalam jeruk juga membantu meningkatkan imunitas tubuh. Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan, terutama bagi lansia, karena kandungan asamnya.
Selain itu, kangkung, salah satu sayuran hijau populer, memiliki sekitar 180 mg kalsium dalam 2 cangkirnya. Kangkung juga kaya antioksidan dan sangat baik untuk kesehatan tulang.
- Tag
- Share
-
-
