Rekomendasi Diet Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Rekomendasi Diet Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi-foto :tangkapan layar-
Lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, ikan berlemak (salmon dan sarden), kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Sebagai pengganti lemak jenuh, gunakan minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak kanola. Hindari minyak kelapa dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
4. Kacang-Kacangan dan Buncis
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil memiliki kandungan serat larut tinggi dan protein nabati yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
Anda dapat menggantikan daging dengan kacang-kacangan untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Gunakan kacang kalengan untuk kemudahan, namun pastikan membilasnya terlebih dahulu untuk mengurangi kadar garam.
5. Kacang-Kacangan seperti Almond dan Kenari
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat dan serat yang mampu mengurangi kadar kolesterol LDL serta trigliserida.
Konsumsi kacang-kacangan alami tanpa tambahan garam atau gula secara rutin untuk mendapatkan manfaat maksimal.
6. Produk Kedelai
Produk berbasis kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan edamame dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL meskipun tidak terlalu signifikan.
Pilih produk kedelai alami tanpa tambahan rasa untuk hasil terbaik, seperti tahu polos atau susu kedelai tanpa gula.
7. Sterol Tumbuhan
Sterol tumbuhan secara alami ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan padi-padian.
Suplemen sterol, seperti margarin yang diperkaya sterol, juga dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
- Tag
- Share
-
-
