Gangguan Pola Tidur Yang Buruk Pengaruhi Kesuburan Wanita? Intip Faktanya

1. Atur Posisi Tidur

Pastikan bantal yang Anda gunakan untuk tidur sudah cukup nyaman. Bisa jadi, keluhan sulit tidur yang Anda rasakan disebabkan oleh bantal atau posisi tidur yang tidak tepat.  Intinya, Anda mesti mengatur posisi tidur sedemikian rupa agar terasa nyaman.

Dengan begitu, Anda pun bisa memiliki kualitas tidur yang baik pula.

2. Terapkan Gaya hidup Sehat

Pola tidur yang baik dapat bergantung dari gaya hidup Anda sehari-hari. Maka itu, mulailah untuk menerapkan gaya hidup sehat mulai saat ini.

Pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, jaga berat badan tetap ideal, lakukan olahraga secara rutin, kelola stres dengan baik, dan hindari rokok maupun alkohol.

Selain itu, hindari pula konsumsi minuman berkafein di sore hari agar Anda tidak susah tidur di malam hari. Jika Anda ingin minum kopi atau teh, usahakan untuk mengonsumsinya di pagi hari atausebelum jam makan siang.

3. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Gunakan kamar Anda hanya untuk tidur, bukan sebagai tempat kerja atau makan. 

Selain itu, atur pula kondisi lingkungan di kamar tidur Anda agar terasa lebih nyaman. Jika perlu, jadikan pula minyak esensial beraroma lavender sebagai pengharum kamar Anda.

Mengapa harus aroma lavender? Ini karena sebuah studi yang dilansir pada jurnal Nursing in Critical Care tahun 2017 menyebutkan soal hubungan penyakit jantung dan kualitas tidur. Sebanyak 60 orang dengan penyakit jantung yang dirawat di ruang ICU bisa memiliki rasa cemas yang rendah dan kualitas tidur yang lebih baik setelah diminta menghirup aroma lavender (2%).