Kacang-kacangan seperti almond dan kenari
Sayuran seperti asparagus, brokoli, dan bayam
Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk
Oatmeal dan biji-bijian utuh
6. Memperbanyak Asupan Protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu mengurangi asupan kalori harian hingga 400 kalori lebih sedikit tanpa merasa lapar.
Sumber protein sehat yang dapat membantu program penurunan berat badan meliputi:
Dada ayam tanpa kulit
Ikan seperti salmon dan tuna
Telur
Quinoa dan kacang-kacangan
Greek yogurt
7. Hindari Makan Terlalu Malam
Makan terlalu malam dapat mengganggu sistem pencernaan dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Sebaiknya, atur waktu makan malam sekitar 3-4 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti:
Yogurt rendah lemak