3. Tidak Melewatkan Sarapan
Sarapan berperan penting dalam menjaga keseimbangan energi sepanjang hari. Melewatkan sarapan justru dapat meningkatkan rasa lapar berlebihan di siang hari, sehingga memicu konsumsi makanan dalam jumlah lebih besar.
Beberapa pilihan menu sarapan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan antara lain:
Oatmeal dengan buah-buahan
Telur rebus dan roti gandum
Yogurt rendah lemak dengan granola
4. Perbanyak Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang berperan dalam meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membantu keseimbangan berat badan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat mengurangi risiko obesitas dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Beberapa makanan kaya probiotik yang baik untuk dikonsumsi antara lain:
Yogurt tanpa tambahan gula
Tempe dan tahu fermentasi
Kimchi dan sauerkraut
Kefir dan miso
5. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Serat, terutama serat kental, sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Serat ini membentuk gel dalam saluran pencernaan, memperlambat pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi meliputi: