Dalam 28 gram almond (sekitar satu genggam), terdapat sekitar 76 mg kalsium. Jika dikonsumsi dalam bentuk susu almond yang diperkaya kalsium, jumlahnya bisa lebih besar, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
4. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C dan serat, tetapi banyak yang tidak menyadari bahwa dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 34 mg kalsium. Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Kurma
Kurma sering dikonsumsi sebagai sumber energi alami yang cepat. Selain mengandung gula alami dan serat, 100 gram kurma mengandung sekitar 39 mg kalsium. Oleh karena itu, kurma dapat menjadi tambahan yang baik dalam menu sehari-hari untuk meningkatkan asupan kalsium secara alami.
6. Blackberry dan Raspberry
Buah beri seperti blackberry dan raspberry juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup baik. Dalam 100 gram blackberry terdapat sekitar 29 mg kalsium, sementara raspberry mengandung sekitar 25 mg kalsium. Selain itu, kedua buah ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
7. Nangka
Nangka adalah buah tropis yang memiliki rasa manis dan tekstur unik. Dalam 100 gram nangka, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Tidak hanya itu, nangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Manfaat Konsumsi Buah yang Mengandung Kalsium Tinggi
Meskipun produk susu dan olahannya merupakan sumber utama kalsium, beberapa buah juga dapat menjadi pilihan yang sehat untuk memenuhi kebutuhan mineral ini. Mengonsumsi buah tinggi kalsium dapat memberikan beberapa manfaat berikut:
Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Mencegah osteoporosis
Mendukung fungsi otot dan saraf
Meningkatkan daya tahan tubuh
Membantu pencernaan berkat kandungan seratnya