5 Makanan Tinggi Kalsium Untuk Perempuan Usia 40 Tahun ke Atas
Makanan Tinggi Kalsium-Tangkapan layar -
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Seiring bertambahnya usia terutama sejak usia 40 tahun dan ke atas, maka kesehatan tulang menjadi semakin penting.
Tubuh kita mulai kehilangan lebih banyak kalsium daripada yang kita serap, membuatnya lebih rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang.
Hal ini terutama terjadi pada wanita pascamenopause ketika kadar estrogen menurun, sehingga mempercepat pengeroposan tulang.
BACA JUGA:Skincare Dengan Kandungan Kolagen Untuk Usia 40-an
Itulah sebabnya makanan yang tinggi kalsium menjadi keharusan.
Kalsium tidak hanya membangun dan melindungi tulang, tetapi juga mendukung fungsi saraf, kontraksi otot, pelepasan hormon, dan sirkulasi darah.
Ini rekomendasi makanan berkalsium tinggi untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
1. Susu
Susu masih merupakan salah satu sumber kalsium yang paling mudah diakses.
Wajar saja karena satu cangkir susu menawarkan sekitar 300 mg kalsium.
Bisa memilih susu rendah lemak atau susu yang disaring untuk mendapatkan kandungan kalsium yang lebih tinggi.
2. Yoghurt
Yoghurt adalah superstar kalsium. Secangkir yoghurt tawar atau Greek yoghurt dapat menyediakan hingga 415 mg kalsium.
Ditambah lagi, yoghurt kaya akan probiotik, yang mendukung kesehatan usus.
- Tag
- Share
-
-
