2. Curtsy Lunge with Sidekick\
Target: Glutes, paha, dan obliques.
Cara Melakukan:
- Ambil posisi curtsy lunge dengan satu kaki di belakang, menyilang di belakang kaki depan.
- Dorong tumit depan untuk berdiri dan langsung tendang kaki belakang ke samping.
- Ulangi 20-25 kali per sisi.
- Fokus pada peregangan kaki saat menendang ke samping.
3. All-Fours Diagonal Leg Kick
Target: Paha luar, glutes, dan obliques.
Cara Melakukan:
- Mulai di posisi merangkak dengan punggung lurus.
- Angkat satu kaki ke arah diagonal hingga setinggi pinggul, lalu tekuk kembali.
- Ulangi 50 kali per sisi.
- Pastikan core tetap aktif untuk menghindari punggung bawah melengkung.
4. Side Leg Extension with Hip Lift and Twist
Kategori :