5 Gerakan Pilates Efektif Menguatkan dan Membentuk Tubuh Tanpa Peralatan Mahal

Target: Glutes, paha luar, dan obliques.

Cara Melakukan:

- Berbaring menyamping dengan tubuh disangga oleh siku.

- Angkat pinggul dan kaki atas ke arah samping sambil meluruskan kaki.

- Putar tubuh ke arah belakang sambil menggerakkan lengan.

- Kembali ke posisi awal dan ulangi 15-20 kali per sisi.

- Rasakan kontraksi pada obliques saat Anda memutar tubuh.

5. Lateral Leg Lift and Pulse

Target: Glutes, paha luar, dan obliques.

Cara Melakukan:

Tags : #tingkat kebugaran #olahraga #manfaat pilates #gerakan pilates #cara lakukan pilates

Kategori :

Terkait