JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - TIDUR merupakan salah satu hal rutin yang kita semua lakukan setiap hari.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan tujuh jam tidur berkualitas baik tanpa gangguan setiap malam. Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur.
Kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan saat ini. Masyarakat perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk hidup sehat dan hal tersebut tidak boleh dianggap sebagai kemewahan.
Kurang tidur bisa membuat Anda lebih rentan terhadap banyak penyakit.
Ada penyebab beberapa seseorang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, seperti karena stres, nyeri pada tubuh, mengonsumsi minuman tinggi kafein dan soda, mengonsumsi obat-obatan, dan lainnya.
Jika Anda kesulitan tidur atau terbangun dalam keadaan lelah bahkan setelah cukup tidur, kamu perlu menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan mendapatkan diagnosis yang diperlukan.
Sementara itu, Anda bisa mengikuti pengobatan rumahan yang disebutkan di bawah ini untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
1. Susu Hangat
Ini adalah produk yang mudah didapat. Minum segelas susu hangat sebelum tidur mungkin bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Susu merupakan pengobatan alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jadi, minum susu hangat mungkin bisa membantu menginduksi tidur.
2. Teh Kamomil
Teh kamomil merupakan teh herbal yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Flavonoid yang ada dalam teh kamomil mungkin memiliki berbagai aktivitas terapeutik.
Flavonoid bisa berinteraksi dengan reseptor spesifik di otak dan menyebabkan tidur.
Oleh karena itu, teh kamomil dianggap sebagai salah satu solusi alami untuk tidur nyenyak.
Anda bisa minum teh kamomil hangat untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak.
3. Kayu Manis
Bumbu ini mungkin baik untuk kesehatan Anda. Anda mencampurkan bubuk kayu manis ke dalam segelas susu hangat.
Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa.
Minum susu ini sebelum tidur mungkin bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
4. Ginseng India
Ginseng India atau ashwagandha adalah ramuan obat ampuh dengan banyak khasiat berharga untuk kesehatan.
Ashwagandha secara luas dianggap sebagai salah satu pengobatan rumahan untuk sulit tidur dan mungkin bermanfaat dalam meredakan insomnia.
Sebelum tidur, ambil bubuk akar ashwagandha dengan secangkir susu.
Anda juga bisa menambahkan sedikit gula untuk menambah rasa.
Mengonsumsi campuran ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Licorice
Akar liquorice adalah bahan obat ampuh yang mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
Liquorice mungkin juga efektif untuk mengatasi insomnia. Anda bisa mengonsumsi bubuk akar manis dengan segelas susu hangat sebelum tidur.
Ini mungkin membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
6. Kacang Almond
Almond mungkin bermanfaat untuk kesehatan dan otak. Almond mungkin memiliki efek menenangkan dan menyejukkan pada pikiran dan juga bisa membantu mendorong tidur.
Anda bisa menghancurkan beberapa kacang almond untuk membuat bubuk.
Campurkan bubuk almond ini dengan segelas susu hangat sebelum tidur.
7. Kembangkan Pola Tidur
Mengembangkan siklus tidur bisa membantu tubuh Anda membuat rutinitas tidur yang sehat dan istirahat yang cukup.
Ini mungkin juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bisa menciptakan pola tidur dengan bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari.
8. Batasi Waktu Layar Anda
Paparan layar komputer, layar televisi, atau layar ponsel sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, disarankan agar Anda membatasi waktu layar sebelum tidur.
Pikiran Anda harus menghubungkan berada di tempat tidur dengan tidur dan tidak menggunakan komputer atau menonton TV.
Hindari juga tetap di tempat tidur jika merasa terjaga. (jp)
Kategori :