Cara Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Muda

Reporter: Miya Diosi |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 21 Oct 2025 - 11:30

Cara Menjaga Kesehatan Tulang-tangkapan layar -

cara menjaga kesehatan tulang di usia muda                            radarlebong.bacakoran.co - pernah nggak sih kamu berpikir kalau kesehatan tulang cuma penting buat orang tua?
padahal, justru di usia muda inilah saat paling krusial untuk membangun kekuatan tulang yang akan menopang tubuhmu seumur hidup.
gaya hidup yang sering duduk lama, jarang olahraga, dan pola makan yang kurang bergizi diam-diam bisa membuat tulangmu rapuh lebih cepat dari yang kamu bayangkan.
ironisnya, banyak orang baru menyadari pentingnya tulang ketika sudah mulai terasa nyeri atau mudah lelah saat beraktivitas.
padahal, menjaga kesehatan tulang bukan hal yang rumit dan bisa dimulai dari kebiasaan kecil setiap hari.
yuk, simak panduan lengkapnya agar kamu tahu cara menjaga kesehatan tulang sejak muda dan tetap aktif tanpa khawatir di masa depan!
baca juga:7 strategi efektif membeli dan berinvestasi emas
1. perbanyak paparan sinar matahari
sinar matahari pagi adalah sumber utama vitamin d alami, yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang.
paparan sinar matahari sekitar 10–30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup untuk kebanyakan orang, tergantung warna kulit dan lokasi geografis.
selain mendukung kesehatan tulang, paparan sinar matahari juga meningkatkan mood dan energi.
dilansir dari harvard health publishing, paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin d secara alami, yang sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang.
vitamin d yang cukup dari sinar matahari bisa mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis di kemudian hari.
jadi, jangan takut terkena matahari pagi secukupnya, karena itu bagian dari investasi kesehatan tulangmu.
2. hindari kebiasaan yang merusak tulang
beberapa kebiasaan yang tampak sepele ternyata bisa mempercepat kerusakan tulang.
misalnya, merokok, minum alkohol berlebihan, kurang tidur, dan duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik.
semua ini membuat tulangmu lebih rentan rapuh meskipun kamu masih muda.
dilansir dari national institutes of health (nih), penelitian menunjukkan, kebiasaan merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan memperlambat penyembuhan tulang setelah cedera.
dengan menghindari kebiasaan buruk ini, beauties bisa menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekuatannya secara alami tanpa harus menunggu efek buruk muncul.
3. olahraga angkat beban
olahraga bukan hanya untuk menjaga berat badan, tetapi juga untuk memperkuat tulang.
aktivitas yang menahan beban tubuh seperti berjalan cepat, melompat, atau latihan beban ringan dapat merangsang sel-sel tulang untuk tumbuh lebih kuat.
saat kamu berolahraga, tekanan alami yang diterima tulang justru membantu memperkuatnya, mirip seperti otot yang menjadi lebih besar saat dilatih.
dilansir dari cleveland clinic, latihan beban seperti resistance training dan bodyweight exercise terbukti efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa depan.
lalu aktivitas seperti yoga, pilates, dan angkat beban ringan bisa membantu menjaga massa tulang tanpa memberi tekanan berlebihan pada sendi.
jadi, buat kamu yang jarang bergerak, mulai sekarang cobalah rutinitas sederhana seperti naik tangga, berjalan kaki setiap hari, atau melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Selasa 28 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan