6 Buah Rendah Gula Sahabat Terbaik Penderita Diabetes

Reporter: |

Editor: |

Selasa , 10 Jun 2025 - 22:25

Stroberi.-foto: net-

JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - DIABETES merupakan salah satu penyakit berbahaya yang mengancam jiwa.

Untuk itu, penderita diabetes harus mengetahui makanan apa saja yang harus mereka hindari.

Namun, bagi penderita diabetes dan yang memiliki riwayat penyakit gula, ada beberapa buah yang menjadi pantangan.

Berikut ini ini beberapa buah rendah gula yang tak sampai 10 gram dalam tiap sajiannya yang aman untuk penderita diabetes dan penyakit gula darah, seperti dilansir laman Genpi.co.

1. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan karena mengandung rendah gula.

Perlu diketahui, dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.

Selain itu, menurut studi di Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka.

Pasalnya, buah semangka memiliki komponen antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.

2. Lemon dan jeruk nipis

Lemon dan jeruk nipis juga merupakan jenis buah yang mengandung gula sangat sedikit, yaitu sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram).

Oleh sebab itu, dua buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman untuk membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak tergiur untuk makan terus-menerus.

3. Buah beri

Buah-buahan jenis beri juga merupakan yang memiliki kandungan rendah gula.

6 buah rendah gula sahabat terbaik penderita diabetes                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - diabetes merupakan salah satu penyakit berbahaya yang mengancam jiwa.
untuk itu, penderita diabetes harus mengetahui makanan apa saja yang harus mereka hindari.
namun, bagi penderita diabetes dan yang memiliki riwayat penyakit gula, ada beberapa buah yang menjadi pantangan.
berikut ini ini beberapa buah rendah gula yang tak sampai 10 gram dalam tiap sajiannya yang aman untuk penderita diabetes dan penyakit gula darah, seperti dilansir laman genpi.co.
1. semangka
semangka merupakan salah satu buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan karena mengandung rendah gula.
perlu diketahui, dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.
selain itu, menurut studi di journal of diabetes and metabolic disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka.
pasalnya, buah semangka memiliki komponen antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.
2. lemon dan jeruk nipis
lemon dan jeruk nipis juga merupakan jenis buah yang mengandung gula sangat sedikit, yaitu sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram).
oleh sebab itu, dua buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman untuk membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak tergiur untuk makan terus-menerus.
3. buah beri
buah-buahan jenis beri juga merupakan yang memiliki kandungan rendah gula.
buah seperti stroberi, raspberry, blackberry hanya megandung 4-5 gram per 100 gram penyajian.
selain itu, buah-buahan jenis beri juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin c, sehingga memberikan pengaruh yang baik untuk kulit dan pencernaan.
namun perlu diketahui, bahwa salah satu keluarga beri, yakni buah blueberry mengandung sekitar 10 gram per 100 gram takaran penyajian.
4. alpukat
salah satu jenis buah yang rendah gula, yakni alpukat. sebab, alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula.
selain itu, alpukat memiliki kandungan serat cukup tinggi yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
biasanya, buah alpukat diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung.
5. jeruk bali
jeruk bali merupakan salah satu buah sitrus yang juga rendah gula, yaitu sekitar 6-7 gram dalam setiap 100 gram sajian.
jeruk bali memiliki banyak nutrisi karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin c.
6. jambu
salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah, yakni jambu.
sebab, buah jambu mengandung gula sekitar 8-9 gram per 100 gram sajiannya.
jambu yang memiliki indeks glikemik rendah, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat.
selain itu, manfaat lain mengonsumsi buah jambu yang tak kalah penting, seperti memelihara kesehatan mata, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan sistem imunitas. (jp)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Lebong, Rabu 11 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan