Waktu Terbaik Minum Kopi Pagi Hari: Hindari Saat Baru Bangun Tidur

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 09 May 2025 - 15:53

Waktu Terbaik Minum Kopi Pagi Hari: Hindari Saat Baru Bangun Tidur-foto :tangkapan layar-

waktu terbaik minum kopi pagi hari: hindari saat baru bangun tidur                            koranradarlebong.com- kopi sering menjadi andalan banyak orang untuk mengawali hari. setelah membuka mata, sebagian besar dari kita langsung mencari secangkir kopi sebagai pengusir kantuk dan pendongkrak semangat.
namun, tahukah anda bahwa minum kopi di pagi hari, terutama tepat setelah bangun tidur, sebenarnya bukanlah kebiasaan yang sehat?
kebiasaan minum kopi setelah bangun tidur dianggap sebagai ritual wajib oleh banyak pencinta kopi.
namun, para ahli kedokteran tidur menyarankan agar kita mempertimbangkan kembali waktu terbaik untuk mengonsumsi minuman berkafein ini.
baca juga:manfaat konsumsi minyak ikan untuk menurunkan risiko kanker usus
pasalnya, tubuh memiliki ritme sirkadian dan sistem hormon yang bekerja secara alami untuk membuat kita terjaga.
tubuh sudah terjaga secara alami saat pagi
ketika seseorang baru saja bangun tidur, tubuh berada dalam kondisi hormon yang sangat aktif. salah satu hormon utama yang meningkat di pagi hari adalah kortisol, yaitu hormon yang membuat kita lebih waspada.
ini menjelaskan mengapa kita sebenarnya sudah cukup "terbangun" secara alami tanpa bantuan kafein.
baca juga:ternyata tak hanya wortel, ini 3 tanaman herbal yang baik untuk kesehatan mata
selain kortisol, ada juga peningkatan kadar hipokretin, yaitu senyawa neuropeptida yang memicu otak untuk tetap terjaga.
di sisi lain, hormon melatonin yang membuat kita mengantuk dan senyawa adenosin penekan gairah berada di titik terendah saat pagi hari.
gabungan kondisi ini membuat tubuh secara alami tidak membutuhkan tambahan kafein di jam-jam awal setelah bangun.
efektivitas kafein bisa berkurang jika diminum terlalu sering
dr. joe ojile dari clayton sleep institute menjelaskan bahwa tubuh sebenarnya membutuhkan waktu sekitar dua jam setelah bangun untuk merasakan efek maksimal dari kafein. ini berarti, mengonsumsi kopi terlalu cepat justru mengurangi efektivitasnya karena tubuh belum membutuhkan stimulan tambahan pada saat itu.
jika anda terbiasa langsung minum kopi setelah bangun, lama kelamaan tubuh akan menjadi kurang sensitif terhadap efek kafein. toleransi ini membuat anda membutuhkan jumlah kafein yang lebih besar untuk mendapatkan efek yang sama, yang tentu saja dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
minum kopi saat dibutuhkan lebih bermanfaat
bagi anda yang tetap ingin mendapatkan manfaat dari kopi, cara terbaik adalah mengonsumsinya saat tubuh benar-benar membutuhkan dorongan energi tambahan. menurut para ahli, waktu ideal untuk minum kopi adalah beberapa jam setelah bangun tidur, misalnya pukul 9 hingga 11 pagi, ketika efek alami kortisol mulai menurun.
selain itu, salah satu strategi konsumsi kafein yang cukup efektif adalah minum kopi sekitar 30 menit sebelum tidur siang.
cara ini bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan waspada setelah bangun tidur siang. efek kombinasi tidur siang dan kafein terbukti dapat meningkatkan fokus dan performa secara signifikan.
batas aman konsumsi kafein per hari
untuk menjaga kesehatan, penting juga memperhatikan jumlah konsumsi kafein harian. batas yang disarankan adalah sekitar 300 miligram per hari, setara dengan satu hingga dua cangkir kopi tergantung pada jenis dan kekuatannya.
melebihi batas ini dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan tidur, jantung berdebar, dan kecemasan.
dengan membatasi konsumsi dan memilih waktu yang tepat, anda tetap bisa menikmati kopi sambil menjaga efektivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
jadi, sebaiknya hindari minum kopi sesaat setelah bangun tidur, dan tunggu hingga tubuh benar-benar membutuhkannya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 11 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan