Waktu Terbaik Minum Kopi Pagi Hari: Hindari Saat Baru Bangun Tidur

Dr. Joe Ojile dari Clayton Sleep Institute menjelaskan bahwa tubuh sebenarnya membutuhkan waktu sekitar dua jam setelah bangun untuk merasakan efek maksimal dari kafein. Ini berarti, mengonsumsi kopi terlalu cepat justru mengurangi efektivitasnya karena tubuh belum membutuhkan stimulan tambahan pada saat itu.

Jika Anda terbiasa langsung minum kopi setelah bangun, lama kelamaan tubuh akan menjadi kurang sensitif terhadap efek kafein. Toleransi ini membuat Anda membutuhkan jumlah kafein yang lebih besar untuk mendapatkan efek yang sama, yang tentu saja dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Minum Kopi Saat Dibutuhkan Lebih Bermanfaat

Bagi Anda yang tetap ingin mendapatkan manfaat dari kopi, cara terbaik adalah mengonsumsinya saat tubuh benar-benar membutuhkan dorongan energi tambahan. Menurut para ahli, waktu ideal untuk minum kopi adalah beberapa jam setelah bangun tidur, misalnya pukul 9 hingga 11 pagi, ketika efek alami kortisol mulai menurun.

Selain itu, salah satu strategi konsumsi kafein yang cukup efektif adalah minum kopi sekitar 30 menit sebelum tidur siang.

Cara ini bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan waspada setelah bangun tidur siang. Efek kombinasi tidur siang dan kafein terbukti dapat meningkatkan fokus dan performa secara signifikan.

Batas Aman Konsumsi Kafein Per Hari

Untuk menjaga kesehatan, penting juga memperhatikan jumlah konsumsi kafein harian. Batas yang disarankan adalah sekitar 300 miligram per hari, setara dengan satu hingga dua cangkir kopi tergantung pada jenis dan kekuatannya.

Melebihi batas ini dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan tidur, jantung berdebar, dan kecemasan.

Dengan membatasi konsumsi dan memilih waktu yang tepat, Anda tetap bisa menikmati kopi sambil menjaga efektivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, sebaiknya hindari minum kopi sesaat setelah bangun tidur, dan tunggu hingga tubuh benar-benar membutuhkannya.