Berapa Kilometer Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Lengkapnya

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Senin , 21 Apr 2025 - 16:13

Berapa Kilometer Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Lengkapnya-foto :tangkapan layar-

berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan? ini panduan lengkapnya                            koranradarlebong.com- berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.
namun, salah satu pertanyaan yang kerap muncul adalah: berapa kilometer harus berjalan kaki agar bisa menurunkan berat badan secara efektif?
dalam artikel ini, kita akan mengulas secara lengkap berapa banyak langkah atau jarak yang sebaiknya ditempuh agar tujuan penurunan berat badan dapat tercapai, sekaligus menargetkan kata kunci berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
berjalan kaki sering dianggap sebagai bentuk olahraga ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja. selain tidak membutuhkan peralatan khusus, berjalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
baca juga:inilah cara sederhana membersihkan udara di dalam rumah tanpa ribet
namun, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas ini benar-benar memberikan hasil.
banyak orang mengenal aturan tidak resmi yang menganjurkan untuk berjalan sebanyak 10 ribu langkah per hari.
namun, faktanya, tidak ada bukti ilmiah kuat yang menyebutkan bahwa angka 10 ribu langkah adalah batas minimal untuk hidup sehat atau menurunkan berat badan.
bahkan, menurut sebuah studi terbaru yang dipublikasikan pada tahun 2024, manfaat kesehatan seperti penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan angka kematian yang lebih rendah bisa mulai dirasakan hanya dengan berjalan sekitar 2.200 langkah per hari.
baca juga:apakah benar perempuan membutuhkan tidur lebih lama? ini fakta yang perlu kamu tahu
meskipun begitu, jika fokus utamanya adalah untuk mendapatkan hasil optimal dalam hal kesehatan dan kebugaran, jumlah langkah ideal yang disarankan adalah antara 2.000 hingga 8.000 langkah per hari.
dalam satuan jarak, jumlah tersebut setara dengan sekitar 3,2 hingga 6,5 kilometer. jumlah ini lebih realistis dan mudah dicapai, khususnya bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk.
organisasi kesehatan dunia (who) juga memberikan pedoman bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga kuat selama 150 menit per minggu.
jika dibagi rata, ini berarti anda perlu berjalan kaki sekitar 22 hingga 30 menit setiap hari. bila dilakukan secara konsisten, aktivitas ini bukan hanya menyehatkan, tetapi juga membantu mengontrol berat badan.
lalu, berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan secara efektif?
jawabannya bergantung pada intensitas dan durasi aktivitas tersebut. hanya sekadar berjalan kaki mungkin belum cukup jika tidak disertai dengan peningkatan intensitas dan pola hidup sehat lainnya.
sebuah studi dalam jurnal obesity tahun 2018 menunjukkan bahwa berjalan kaki sejauh 10.000 langkah per hari — atau setara dengan sekitar 8 kilometer — dapat membantu menurunkan berat badan, terlebih jika 3.500 langkah pertama dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi.
artinya, untuk menurunkan berat badan secara signifikan, dibutuhkan kombinasi antara jumlah langkah yang cukup dan intensitas berjalan yang tinggi. jalan kaki cepat, naik-turun tanjakan, atau power walking adalah contoh bentuk jalan kaki yang bisa meningkatkan pembakaran kalori secara lebih efektif.
namun demikian, perlu diingat bahwa jalan kaki saja tidak cukup. untuk hasil yang lebih maksimal, jalan kaki harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, cukup tidur, dan olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio.
dengan begitu, proses penurunan berat badan akan lebih optimal dan berkelanjutan.
sebagai kesimpulan, berapa kilometer jalan kaki untuk menurunkan berat badan tergantung pada banyak faktor, termasuk kecepatan, durasi, dan konsistensi.
namun, menjadikan jalan kaki sejauh 6 hingga 8 kilometer per hari sebagai rutinitas bisa menjadi langkah awal yang sangat baik. tambahkan variasi dan intensitas, serta dukung dengan gaya hidup sehat lainnya untuk mencapai berat badan ideal anda.
semoga artikel ini memberikan gambaran yang jelas dan bisa menjadi motivasi untuk memulai kebiasaan sehat lewat aktivitas sederhana seperti berjalan kaki.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 23 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan