Buah-Buahan yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alam

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 28 Mar 2025 - 11:56

ILUSTRASI-Foto: net-

buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alam                            koranradarlebong.com- tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang umum terjadi, terutama pada orang dewasa dan lansia.
jika tidak dikontrol dengan baik, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
salah satu cara alami untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan nutrisi penting.
buah-buahan penurun tekanan darah tinggi
baca juga:buah terbaik untuk berbuka puasa: sehat, segar, dan penuh nutrisi
berikut adalah beberapa buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami:
1. tomat
tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit jantung.
kandungan kalium dalam tomat juga berperan penting dalam menstabilkan tekanan darah dengan membantu tubuh mengurangi kadar natrium berlebih.
baca juga:manfaat biji labu untuk kesehatan: superfood kecil dengan segudang khasiat
2. pisang
pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, mineral yang berperan dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. dengan konsumsi pisang secara teratur, tekanan darah dapat lebih stabil dan risiko hipertensi dapat dikurangi.
3. semangka
semangka mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan produksi nitric oxide, zat yang membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun. selain itu, kandungan kalium dan kadar air yang tinggi dalam semangka juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. jeruk
buah jeruk mengandung vitamin c, flavonoid, dan kalium yang berperan dalam memperkuat pembuluh darah serta meningkatkan sirkulasi darah. konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu menstabilkan tekanan darah secara alami.
5. delima
delima memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang. kandungan kalium dalam delima juga mendukung kesehatan jantung.
6. blueberry
blueberry kaya akan antosianin, senyawa yang dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah serta meningkatkan aliran darah. selain itu, buah ini juga mengandung serat dan vitamin c, yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
7. kiwi
kiwi merupakan buah dengan kandungan vitamin c, kalium, dan antioksidan yang tinggi. studi menunjukkan bahwa konsumsi dua hingga tiga buah kiwi per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
cara mengoptimalkan manfaat buah untuk tekanan darah
selain mengonsumsi buah-buahan di atas, berikut beberapa tips untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam menurunkan tekanan darah tinggi:
kombinasikan dengan pola makan sehat: konsumsi makanan rendah garam dan tinggi serat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
hindari makanan tinggi natrium: makanan olahan dan cepat saji sering kali mengandung kadar garam tinggi yang dapat meningkatkan tekanan darah.
jaga pola hidup sehat: berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal.
konsultasi dengan dokter: jika memiliki hipertensi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan agar mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalium, antioksidan, dan nutrisi lainnya merupakan cara alami dan efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. dengan mengombinasikan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik, tekanan darah dapat lebih terkendali dan kesehatan jantung tetap terjaga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Minggu 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan