Selain biotin, almond juga mengandung vitamin E dan lemak sehat.
Nutrisi ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, fungsi saraf, dan jantung.
Kamu bisa mengonsumsi almond sebagai camilan, topping salad, atau campuran smoothie. Praktis, enak, dan pastinya menyehatkan.
3. Ubi Jalar
Ternyata ubi jalar juga termasuk makanan tinggi biotin yang bisa kamu konsumsi. Dalam setengah cangkir ubi jalar terdapat 2,4 mikrogram biotin.
Bukan hanya itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan imunitas tubuh.
Cara mengolah ubi jalar juga beragam, mulai dari direbus, dipanggang, hingga dijadikan camilan sehat.
Pokoknya kamu bisa kreasikan olahan ubi jalar ini sesuai selera, ya.
4. Salmon
Ikan salmon terkenal dengan rasanya yang enak, dan ternyata ikan ini juga kaya akan biotin alami.
Salmon bisa menjadi salah satu sumber vitamin B7 yang baik untuk kesehatan kulit dan rambut.
Dalam porsi 3 ons salmon terdapat 5 mikrogram biotin.
Tak hanya itu, ikan ini kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Agar manfaat biotin lebih optimal, kamu bisa pilih salmon yang dipanggang atau dikukus.
Cara ini membuat nutrisinya tetap terjaga tanpa tambahan minyak berlebih.