Meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar menikmati momen saat ini bisa menjadi langkah awal.
- Buat Batasan Waktu untuk Berpikir
Salah satu cara praktis mengatasi overthinking adalah dengan membatasi waktu untuk berpikir.
Tetapkan waktu tertentu, misalnya 15-30 menit, untuk memikirkan masalah yang mengganggu.
Setelah waktu habis, alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain yang lebih positif.
- Tuliskan Pikiran Anda
Menuliskan pikiran yang mengganggu bisa menjadi cara efektif untuk meredakan overthinking.
Dengan menulis, Anda dapat melihat masalah dari sudut pandang yang lebih objektif dan menemukan solusi yang mungkin tidak terpikirkan sebelumnya.
- Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga atau aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau berlari dapat membantu mengurangi overthinking.
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
- Cari Dukungan Sosial
Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional seperti psikolog dapat membantu meringankan beban pikiran.
Terkadang, berbagi masalah dengan orang lain dapat memberikan perspektif baru dan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya.
- Terima Ketidaksempurnaan
Salah satu penyebab overthinking adalah keinginan untuk selalu sempurna.