koranradarlebong.com-Kalsium adalah mikronutrien penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Selama ini, susu sering dianggap sebagai sumber kalsium terbaik.
Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau menjalani pola makan vegan, ada banyak sayuran tinggi kalsium yang bisa menjadi alternatif sehat untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.
Mengapa Kalsium Penting?
BACA JUGA:Kenali 7 Jenis Kurma dari Arab dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang harus semakin diperhatikan untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang.
Berikut adalah rekomendasi kebutuhan kalsium harian berdasarkan usia:
Lansia pria (51-70 tahun): 1.000 mg per hari
Lansia wanita (51 tahun ke atas): 1.200 mg per hari
BACA JUGA:Tahan Dulu Konsumsi Mie Instan Saat Buka Puasa, Ini Efek Sampingnya
Usia di atas 71 tahun: 1.200 mg per hari
Dewasa (19-50 tahun): 1.000 mg per hari
Ibu hamil: 1.000 - 1.300 mg per hari
Sayuran Tinggi Kalsium
Berikut ini beberapa sayuran yang mengandung kalsium tinggi dan mudah ditemukan di pasaran: