Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti jamur dan ikan berlemak, untuk membantu penyerapan kalsium.
Batasi konsumsi kafein dan garam berlebihan karena dapat menghambat penyerapan kalsium.
Pastikan asupan magnesium dan fosfor terpenuhi untuk mendukung kesehatan tulang secara menyeluruh.
Kesimpulan
Memenuhi kebutuhan kalsium tidak selalu harus mengandalkan susu.
Beberapa sayuran tinggi kalsium seperti edamame, brokoli, kacang polong, pakcoy, daun bit, kale, dan peterseli bisa menjadi alternatif yang sehat dan lezat. Dengan mengonsumsi sayuran ini secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang sekaligus mendapatkan asupan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebutuhan kalsium harian sesuai dengan usia dan kondisi tubuh Anda. Selamat mencoba pola makan sehat dengan sayuran kaya kalsium!