Jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu tubuh memanfaatkan gula sebagai energi dan meningkatkan efektivitas insulin.
6. Lakukan Latihan Kekuatan
Latihan seperti angkat beban atau latihan ketahanan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, sehingga membantu pengelolaan kadar gula darah.
7. Konsumsi Lebih Banyak Kacang-Kacangan
Kacang seperti lentil, buncis, dan kacang polong kaya akan protein dan serat yang membantu menjaga kestabilan gula darah. Penelitian menunjukkan konsumsi kacang secara rutin dapat meningkatkan regulasi gula darah jangka panjang.
8. Mulai Hari dengan Sarapan Tinggi Protein
Sarapan dengan protein tinggi, seperti telur atau yogurt, dapat menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari dibandingkan dengan sarapan yang mengandung karbohidrat tinggi.
9. Masukkan Alpukat dalam Menu
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan serta mengurangi risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
10. Gunakan Monitor Glukosa Berkelanjutan
Monitor glukosa berkelanjutan (CGM) memungkinkan Anda memantau kadar gula darah secara real-time sehingga membantu Anda membuat penyesuaian pada pola makan atau aktivitas fisik.
11. Konsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, tempe, dan kombucha membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
12. Batasi Konsumsi Gula Tambahan
Penambahan gula pada makanan dan minuman menjadi salah satu penyebab utama lonjakan gula darah. Mengurangi konsumsi gula tambahan penting untuk menjaga stabilitas gula darah.
13. Hindari Pemanis Buatan