RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Menurunkan kadar gula darah secara alami penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Gula darah tinggi, atau hiperglikemia, dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, gangguan
penglihatan, dan penyakit jantung jika tidak dikelola dengan baik.
Berikut beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah:
BACA JUGA:Lebih dari Sekadar Relaksasi, Ini Manfaat Sauna bagi Kesehatan
1. Urutkan Konsumsi Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat setelah makan sayur dan protein dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat terakhir dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan jika dimakan terlebih dahulu.
2. Tingkatkan Asupan Serat Larut
Makanan kaya serat larut, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan seperti pisang, dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
BACA JUGA:Penyebab dan Cara Mencegah Badan Kaku Saat Bangun Tidur
3. Coba Puasa Intermiten
Puasa intermiten atau intermittent fasting (IF) dapat membantu meningkatkan regulasi gula darah. Pola makan ini menyarankan konsumsi makanan utama di pagi dan siang hari, serta makan malam lebih ringan sebelum pukul 18.00. Penelitian menunjukkan bahwa IF dapat menurunkan kadar HbA1c, indikator gula darah jangka panjang.
4. Pilih Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan quinoa lebih baik daripada biji-bijian olahan. Biji-bijian ini dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga stabilitas gula darah setelah makan.
5. Berjalan Santai Setelah Makan