JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - STRES merupakan salah satu penyakit mental yang harus segera diatasi.
Stres tidak hanya bisa menyebabkan masalah mental, tetapi juga menyebabkan Anda terserang beberapa penyakit.
Jika setiap hari mengelola stres merupakan perjuangan yang melelahkan bagi Anda, mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu.
Ya, Anda membacanya dengan benar. Pola makan kita memainkan peran penting dalam perasaan dan penampilan kita.
Baca Juga: 10 Cara Alami yang Ampuh Redakan Batuk dengan Cepat
Mengonsumsi beberapa makanan bisa bertindak sebagai pereda stres secara instan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
1. Cokelat Hitam
Tahukah Anda betapa menikmati sepotong cokelat hitam selalu membuat kita bahagia?
Ternyata, cokelat hitam adalah penghilang stres dan penambah suasana hati yang sangat baik.
Cokelat hitam kaya akan flavonoid yang mengurangi stres dan peradangan, meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kekebalan.
Kaya akan antioksidan, mengonsumsi cokelat hitam bisa menurunkan hormon stres kortisol serta mengatasi hormon yang disebut katekolamin pada orang yang sangat stres.
Namun, penting untuk memastikan batangan cokelat hitam yang Anda konsumsi mengandung komponen murni dan tidak mengandung bahan tambahan atau bahan kimia tambahan.
Konsumsilah sekitar 30 gram cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Karena kaya akan asam lemak Omega-3 dan Omega-6, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung struktur sel dan fungsinya.
Kacang kenari, kacang mete, dan biji bunga matahari bisa meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh yang membantu kita menghadapi hari yang penuh tekanan.
Sebagai sumber seng yang baik, biji labu membantu menjaga tekanan darah tinggi.
Satu atau dua ons kacang-kacangan dan biji-bijian harus ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Bagi Anda yang tidak suka mengonsumsinya mentah-mentah, kamu bisa menaburkannya sedikit ke dalam salad, sayuran, nasi merah atau quinoa, ditambah lagi bisa juga ditambahkan ke sereal panas atau yoghurt dan dimasukkan ke dalam resep kue juga.
3. Alpukat
Kaya akan vitamin dan mineral penting seperti C, E, K dan B-6 serta riboflavin, niasin, folat, alpukat diketahui bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan mood.
Buah ini juga membantu meningkatkan kualitas pola makan dan makan alpukat setiap hari menurunkan risiko sindrom metabolik untuk melawan glukosa darah tinggi, hipertensi, dan obesitas.
4. Makanan fermentasi
Telah terbukti bahwa kesehatan mental yang baik dan makanan fermentasi saling berkaitan.
Ini memastikan keseimbangan mikrobioma usus yang lebih baik terhadap bakteri menguntungkan untuk menjaga kita tetap sehat secara mental dan fisik.
Yoghurt, tempe, kefir, miso, dan kombucha adalah beberapa makanan fermentasi bermanfaat yang mengandung bakteri baik, probiotik yang mengurangi stres dan kadar kortisol.
Makanan kaya probiotik juga membantu mengendalikan pikiran negatif, sebuah fenomena yang berhubungan dengan suasana hati yang buruk dan mengurangi kecemasan.
5. Jeruk
Vitamin C dapat melakukan lebih banyak manfaat dari sekadar mencerahkan kulit kita.
Buah jeruk yang kaya antioksidan juga dikaitkan dengan menghilangkan stres.
Karena tubuh kita membutuhkan vitamin C pada saat stres, mengonsumsi buah-buahan sitrat seperti pepaya, mangga, jeruk bali, dan jeruk adalah cara terbaik untuk membantu tubuh pada tingkat biokimia dan fisiologis.
Jeruk juga merupakan sumber antioksidan kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres dan ketegangan saraf. (jp)