Ingin Usus Sehat Tanpa Ada Masalah, Konsumsi 10 Makanan Ini Secara Rutin

JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - USUS yang sehat akan membuat Anda terhindar dari berbagai masalah pencernaan. Tahukah Anda bahwa cara menuju hidup yang lebih bahagia adalah melalui usus yang sehat? Itu karena usus Anda adalah gerbang menuju semua penyakit. 

Kita sering mendengar fakta bahwa jika usus Anda tidak bersih, maka bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri, ketidakseimbangan, dan banyak lagi. Usus perlu diseimbangkan. Ketika seseorang mengalami sembelit dalam jangka waktu tertentu atau buang air besar yang tidak memuaskan, hal itu menyebabkan pembusukan usus di usus besar yang menyebabkan perasaan kembung.

Hal itu juga menimbulkan rasa mual atau refluks, yang menyebabkan sakit kepala dan fluktuasi tekanan darah, dalam beberapa kasus bahkan muntah atau diare setelahnya. 

Menurut Janvi Chitalia, pelatih kesehatan mikrobioma usus integratif dan ahli gizi fungsional, serta pendiri Body Cocoon (studio nutrisi dan kebugaran), berikut ini bagaimana sembelit menyebabkan ketidakseimbangan dalam sistem. Makanan berada di usus besar, menunggu untuk dikeluarkan dan sementara itu, lebih banyak makanan dari hari itu masuk ke dalam sistem, dan menyebabkan penyerapan kembali vitamin dan mineral dari usus besar.

Selama waktu ini, racun juga beredar, menyebabkan perubahan suasana hati, memicu kecemasan, kepekaan makanan dan ketidakseimbangan hormon, migrain, gangguan kulit, dan penyakit autoimun. 

Makanan yang membersihkan usus besar tidak hanya secara langsung, tetapi juga memfasilitasi peningkatan kesehatan usus secara keseluruhan sangat penting untuk menjaga usus besar tetap sehat dan bahagia.

Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com. 1. Sayuran hijau untuk magnesium Makanan yang tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau penting, karena memiliki dampak positif dalam menenangkan saraf usus. Sering kali, orang dengan IBS atau sindrom iritasi usus besar memiliki masalah karena kadar magnesium yang rendah. Jadi, mendapatkan magnesium melalui berbagai makanan atau mengonsumsi suplemen magnesium akan membantu menjaga kesehatan usus besar. 2. Gandum dan apel untuk serat larut Serat larut seperti gandum dan apel merupakan bagian penting dari pola makan kita. Hal ini karena serat larut membantu melembapkan lapisan usus, sehingga membantu melancarkan buang air besar.

Serat larut juga membantu laju pergerakan usus yang membantu usus bergerak dengan baik, dan tidak menyebabkan penyerapan air berlebih yang menyebabkan tinja berbentuk pelet. 3. Alpukat atau kale untuk glutathione Antioksidan utama glutathione membantu memperbarui sel-sel usus. Glutathione membantu mengatur ulang sel-sel lapisan usus, yaitu enterosit. Usus memperbarui dirinya sendiri setiap tiga hingga lima hari dan usus besar bisa menyembuhkan dirinya sendiri setiap beberapa hari. Makanan yang tinggi glutathione adalah okra, asparagus, alpukat, dan kale. Dalam kondisi yang berhubungan dengan usus, di mana reaksi pada kulit terlihat, penting untuk mengonsumsi antioksidan ini. 4. Kaldu tulang untuk lapisan usus yang lebih baik Kaldu tulang membantu menyembuhkan usus. Kita sering melihat bahwa dalam banyak kasus, usus bocor adalah alasan di balik ketidakseimbangan. Kaldu tulang membantu menyembuhkan integritas lapisan usus dengan menutup celah-celah kecil.

Kaldu tulang ikan atau ayam organik adalah pilihan yang baik, tetapi tulangnya harus berkualitas baik. Jeruk nipis dan cuka sari apel bisa digunakan untuk mengeluarkan kalsium dari tulang, untuk membantu membuat kaldu tulang yang baik. Kaldu yang dibuat dengan rempah-rempah, herba juga membantu memperlancar gerakan teratur dan mengurangi kecenderungan autoimunitas. 5. Lidah buaya untuk mencegah infeksi Lidah buaya adalah sumber antijamur yang baik yang menyebabkan efek menenangkan pada lapisan sel dan menenangkan usus. Sifat antioksidan dan jamurnya yang kuat terutama membantu dalam kasus pertumbuhan berlebih kandida atau ragi, dan harus diminum saat perut kosong, sekitar 15 ml dalam air untuk membantu meningkatkan pencernaan. Sembelit sekali lagi merupakan gejala utama dalam hal pertumbuhan berlebih antijamur. 6. Jahe untuk pergerakan usus yang lebih baik Orang dengan GERD atau yang disebut refluks asam sering mengeluhkan lambatnya laju pencernaan atau pergerakan makanan dari usus kecil ke usus besar. Jahe merupakan prokinetik yang sangat baik yang membantu meningkatkan laju pergerakan tinja, mengatur waktu transit.

7. Kunyit dan lada untuk mengurangi peradangan Kunyit dan lada membantu mengurangi peradangan usus. Peradangan adalah dasar dari setiap masalah dengan usus, menyebabkan lebih banyak ketidakseimbangan dan menciptakan lingkungan bagi bakteri, virus, dan ragi yang paling patogen untuk berkembang biak. Kunyit membantu sebagai senyawa antiperadangan yang kuat, dan mengurangi lendir di usus besar dan tinja. Jadi, semakin sedikit peradangan, semakin baik kesehatan usus. Lada membantu meningkatkan penyerapan senyawa aktif kurkumin dari kunyit. Lada juga membantu mengurangi gas dan kembung, dan memperlancar pergerakan usus yang baik. 8. Probiotik untuk bakteri baik Mereka adalah strain yang bermanfaat dalam usus yang penting untuk menjaga keseimbangan di usus dan usus besar. Ketidakseimbangan apa pun menyebabkan disbiosis usus dasar yang selanjutnya bisa menyebabkan masalah pada kesehatan usus. Dadih, sayuran fermentasi, acar buatan sendiri, miso, kefir, kombucha, asinan kubis adalah beberapa pilihan yang bagus untuk dikonsumsi sebagai probiotik alami.

9. Buah musiman untuk menghindari sembelit dan gas Untuk perut yang bersih, mengonsumsi serat sehat itu penting, yang bisa didapatkan dari buah-buahan dan menambahkan sayuran berwarna pelangi. Makanan ini bisa menambahkan banyak polifenol, bioflavonoid, yang membantu usus mengurangi peradangan, dan juga membantu menciptakan medan yang sehat untuk flora usus yang seimbang. Buah-buahan juga membantu menggerakkan usus secara efektif. 10. Minyak kelapa untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik Asam kaprilat, yang ada dalam minyak kelapa, adalah antibakteri yang sangat baik. Jika ditambahkan bersama kunyit dan lada, bisa membantu meningkatkan penyerapan kurkumin untuk mengurangi peradangan. Bagi orang yang menderita pertumbuhan bakteri berlebih di usus halus, hal ini mungkin sangat membantu, karena sembelit merupakan salah satu gejala utama yang muncul jika terjadi pertumbuhan bakteri berlebih dan kembung berlebihan.