Asupan Serat dan Omega-3 Bisa Bantu Lawan Eksim, Kulit Jadi Sehat
Asupan Serat dan Omega-3 Bisa Bantu Lawan Eksim.-foto: net-
JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Eksim sering kali dipengaruhi sistem kekebalan tubuh dan peradangan kronis. Selain perawatan medis, pola makan juga bisa memainkan peran penting dalam membantu mengelola gejala eksim.
Dilansir Health, serat merupakan nutrisi penting yang memberi makan bakteri baik di usus dan mendukung pertumbuhan mikrobioma yang sehat.
Mengapa ini penting? Karena keseimbangan mikrobioma usus berperan langsung dalam kesehatan kulit. Jika terjadi disbiosis (ketidakseimbangan mikrobioma), penghalang usus bisa bocor dan membiarkan molekul berbahaya masuk ke aliran darah.
Hal itu bisa memicu respons imun yang berlebihan dan meningkatkan peradangan, termasuk yang tampak di kulit sebagai eksim.
Makanan tinggi serat juga mendukung penyerapan nutrisi dan membantu menjaga imunitas tetap seimbang.
Makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh (roti gandum, quinoa, beras merah, oatmeal), kacang-kacangan (buncis, lentil, almond), sayuran, dan buah.
Makanan fermentasi yang mengandung probiotik juga bisa memperkuat mikrobioma usus, tetapi efeknya pada eksim masih perlu penelitian lebih lanjut.
Sementara itu, omega-3 bisa membantu membentuk lapisan pelindung kulit dan menjaga kelembapannya, sekaligus meredakan peradangan yang memicu gejala eksim.
Sebuah studi menunjukkan bahwa individu dengan kadar omega-3 yang lebih tinggi secara genetik memiliki risiko eksim yang lebih rendah.
Hal itu mengindikasikan bahwa pola makan tinggi omega-3 bisa membantu mencegah atau meringankan gejalanya. Makanan tinggi omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, sarden, herring, makarel), makanan laut (udang, tiram, lobster), biji rami, biji chia, kacang kenari, dan minyak kanola.
Konsultasikan dengan dokter jika gejala eksim memburuk atau kamu ingin menerapkan perubahan pola makan yang lebih spesifik. (net)
- Tag
- Share
-
-
