4 Makanan Kaya Kandungan Vitamin D yang Baik untuk Tubuh

Reporter: |

Editor: |

Minggu , 10 Aug 2025 - 22:37

ilustrasi-foto: net-

Selalu baik untuk memilih jamur yang dikeringkan di bawah sinar matahari alami.

Anda juga bisa menjemur jamur mentah di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kandungan vitamin D-nya. (jp)

4 makanan kaya kandungan vitamin d yang baik untuk tubuh                            jakarta.radarlebong.bacakoran.co - ada berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh anda. mulai dari vitamin a, b, c, d.
biasanya, anda mendapatkan vitamin dari sinar matahari. namun, ada beberapa makanan yang ternyata kaya akan kandungan vitamin d.
ada banyak kasus yang tercatat di mana orang mengonsumsi suplemen vitamin d, baik sebagai obat resep atau sebagai masukan nutrisi.
sebuah penelitian dilakukan untuk menganalisis efek peningkatan paparan sinar matahari versus suplementasi vitamin d.
penelitian ini dilakukan oleh para peneliti di rumah sakit jehangir di pune dan rumah sakit anak royal manchester di manchester.
ditemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari tidak hanya menyebabkan peningkatan konsentrasi vitamin d, tetapi juga menurunkan kolesterol.
penelitian terhadap lebih dari 200 pria menemukan bahwa ada penurunan konsentrasi kolesterol total pada individu yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari (setidaknya enam bulan).
penelitian ini baru-baru ini dipublikasikan di indian journal of endocrinology and metabolism.
namun, terlalu banyak berjemur di bawah sinar matahari juga bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan dan kulit seperti dehidrasi, kulit terbakar, pigmentasi, dan lainnya.
oleh karena itu, untuk mengatasi kekurangan vitamin d, tambahkan makanan sehat ini ke dalam pola makan anda.
berikut penjelasannya, seperti dikutip laman ndtv.com.
1. susu
susu adalah minuman kesehatan yang kaya akan banyak manfaat bagi kesehatan.
menambahkan segelas susu ke dalam menu sarapan harian anda akan memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin d harian kamu.
hindari minum susu skim karena susu akan menghilangkan kandungan vitamin d dari susu.
pleh karena itu, selalu pilih susu berlemak penuh. namun, ada banyak merek yang menawarkan susu skim dengan kandungan vitamin d untuk memastikan anda tidak kehilangan nutrisi penting ini.
2. jus jeruk
jeruk dikenal memiliki banyak khasiat untuk meningkatkan kesehatan.
jeruk juga merupakan salah satu buah terbaik yang mengandung banyak vitamin d.
menambahkan segelas jus jeruk segar adalah cara terbaik untuk memulai hari anda.
namun, selalu pilih jus jeruk segar daripada jus kemasan.
3. ikan salmon
tahukah anda bahwa ikan salmon merupakan makanan sumber vitamin d yang sangat baik, ditambah lagi dengan kandungan lemak (baik) yang tinggi di dalamnya.
kuncinya adalah mendapatkan hasil tangkapan segar hari itu, juga yang ditangkap di alam liar atau dibudidayakan secara berkelanjutan.
4. jamur
jamur merupakan satu-satunya sumber tanaman yang kaya akan kandungan vitamin d.
karena jamur tumbuh di bawah sinar matahari, makanan ini menyerap banyak sinar matahari dan vitamin d.
selain itu, jamur juga kaya akan vitamin b1, b2, b5 dan mineral seperti tembaga.
jumlah vitamin d dalam jamur bervariasi menurut jenis dan varietasnya.
selalu baik untuk memilih jamur yang dikeringkan di bawah sinar matahari alami.
anda juga bisa menjemur jamur mentah di bawah sinar matahari untuk meningkatkan kandungan vitamin d-nya. (jp)