Manfaat Makan Alpukat Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Rabu , 23 Apr 2025 - 15:04

Manfaat Makan Alpukat Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh-foto :tangkapan layar-

koranradarlebong.com- Alpukat adalah salah satu buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki segudang manfaat kesehatan.

Kandungan gizinya yang tinggi menjadikan alpukat sebagai pilihan ideal untuk dikonsumsi setiap hari.

Banyak orang menyukai alpukat karena teksturnya yang lembut dan creamy, serta rasanya yang khas. Di Indonesia, buah ini sering dijadikan jus, smoothie, hingga topping roti bakar.

Namun, di balik kenikmatannya, apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh jika kita makan alpukat setiap hari?

Kandungan Nutrisi dalam Alpukat

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat dan nutrisi penting lainnya. Dalam satu buah alpukat berukuran sedang, mengandung:

254 miligram kalium

0,73 miligram vitamin B5

44,5 mikrogram folat

85 mikrogram tembaga

10,5 mikrogram vitamin K

80 kalori

1 gram protein

manfaat makan alpukat setiap hari bagi kesehatan tubuh                            koranradarlebong.com- alpukat adalah salah satu buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki segudang manfaat kesehatan.
kandungan gizinya yang tinggi menjadikan alpukat sebagai pilihan ideal untuk dikonsumsi setiap hari.
banyak orang menyukai alpukat karena teksturnya yang lembut dan creamy, serta rasanya yang khas. di indonesia, buah ini sering dijadikan jus, smoothie, hingga topping roti bakar.
namun, di balik kenikmatannya, apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh jika kita makan alpukat setiap hari?
baca juga:tanda paru-paru bermasalah yang wajib diwaspadai
kandungan nutrisi dalam alpukat
alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat dan nutrisi penting lainnya. dalam satu buah alpukat berukuran sedang, mengandung:
254 miligram kalium
0,73 miligram vitamin b5
44,5 mikrogram folat
85 mikrogram tembaga
10,5 mikrogram vitamin k
80 kalori
1 gram protein
4 gram karbohidrat
3,4 gram serat
1 gram lemak
alpukat juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat yang juga banyak ditemukan dalam buah zaitun.
kandungan ini diyakini dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serta mendukung fungsi jantung yang optimal.
manfaat makan alpukat setiap hari
1. menjaga kesehatan jantung
salah satu manfaat utama alpukat adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl). dengan menurunkan kadar ldl, risiko penyakit jantung dapat ditekan secara signifikan.
beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengganti sebagian asupan karbohidrat dengan alpukat dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, seperti memperbaiki aliran darah, menurunkan kolesterol total, dan mengontrol kadar trigliserida.
2. mengurangi peradangan di dalam tubuh
alpukat juga memiliki efek antiinflamasi. konsumsi alpukat secara rutin dapat menurunkan kadar protein c-reaktif (crp) dalam tubuh.
crp merupakan penanda peradangan yang berkaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, artritis reumatoid, dan pankreatitis. dengan menekan kadar crp, tubuh menjadi lebih terlindungi dari risiko peradangan kronis.
3. meningkatkan fungsi otak dan kognitif
alpukat mengandung lutein, sejenis karotenoid yang berperan penting dalam menjaga fungsi kognitif. lutein membantu meningkatkan konsentrasi, memori visual, dan penglihatan.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kadar lutein dalam darah, sehingga mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.
4. menyehatkan saluran pencernaan
kandungan serat larut dan serat prebiotik dalam alpukat sangat baik untuk kesehatan usus. serat prebiotik berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di saluran pencernaan. dengan memperkaya mikrobioma usus, tubuh dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek (scfa) yang berperan dalam mengatur suasana hati dan meningkatkan kekebalan tubuh.
5. tidak menyebabkan risiko kesehatan baru
makan alpukat setiap hari umumnya aman dan tidak menyebabkan efek samping berbahaya. namun, bagi individu dengan alergi alpukat, konsumsi harus dihindari. selain itu, penderita penyakit ginjal disarankan membatasi konsumsi alpukat karena kandungan kaliumnya yang tinggi dapat memperburuk kondisi ginjal jika tidak diatur dengan baik.
kesimpulan
dengan segala kandungan gizinya, alpukat menjadi salah satu buah yang layak dimasukkan ke dalam menu harian. baik untuk jantung, otak, pencernaan, hingga sistem kekebalan tubuh, manfaat makan alpukat setiap hari sangatlah luas.
menjadikan alpukat sebagai bagian dari pola makan sehat dapat menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 23 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan