Turunkan Kolesterol Secara Alami, Konsumsi 4 Makanan Ini!

Reporter: Adrian Roseple |

Editor: Reni Apriani |

Selasa , 01 Apr 2025 - 10:21

Turunkan Kolesterol Secara Alami, Konsumsi 4 Makanan Ini!-foto :tangkapan layar-

turunkan kolesterol secara alami, konsumsi 4 makanan ini!                            koranradarlebong.com- kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
meskipun tubuh membutuhkan kolesterol untuk menjalankan berbagai fungsi penting, kadar yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan.
untungnya, ada beberapa makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara alami.
berikut ini adalah empat makanan yang bisa anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
baca juga:5 manfaat kurma untuk kesehatan, wajib dikonsumsi setiap hari!
1. kacang-kacangan: sumber serat dan lemak sehat
kacang almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan serat larut yang membantu mengurangi kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 57 gram kacang per hari dapat menurunkan kadar ldl hingga 5%.
selain itu, kacang-kacangan juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk program diet sehat.
baca juga:jaga pola makan sehat saat lebaran, ini tipsnya!
2. alpukat: buah super untuk jantung
alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) sekaligus menurunkan kolesterol jahat. menambahkan dua porsi alpukat ke dalam menu makanan mingguan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
anda bisa mengonsumsinya dengan salad, sandwich, atau langsung memakannya sebagai camilan sehat.
3. minyak zaitun: alternatif sehat untuk memasak
mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun murni dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. minyak ini kaya akan antioksidan dan lemak sehat yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
gunakan minyak zaitun untuk menumis sayuran, sebagai saus salad, atau pengganti mentega dalam memasak.
4. ikan berlemak: sumber omega-3 untuk jantung sehat
ikan seperti salmon, tuna, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
american heart association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak.
mengubah pola makan dengan menambahkan makanan sehat ini dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan jantung anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Senin 5 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan