Manfaat Biji Labu untuk Kesehatan: Superfood Kecil dengan Segudang Khasiat

Reporter: Carles Jaya |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 28 Mar 2025 - 11:37

Manfaat Biji Labu untuk Kesehatan: Superfood Kecil dengan Segudang Khasiat--

manfaat biji labu untuk kesehatan: superfood kecil dengan segudang khasiat                            koranradarlebong.com-biji labu mungkin berukuran kecil, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tidak bisa diremehkan.
sebagai salah satu jenis biji-bijian yang kaya nutrisi, biji labu sangat direkomendasikan untuk masuk dalam pola makan sehat sehari-hari.
banyak orang sering menemukan biji labu dalam campuran salad, smoothie, granola, atau sereal kemasan.
sayangnya, tidak sedikit yang menganggapnya hanya sebagai tambahan biasa, padahal biji labu mengandung berbagai nutrisi esensial yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
baca juga:mudik tenang, pln bagikan tips cegah gangguan listrik saat tinggalkan rumah
kandungan gizi biji labu
biji labu merupakan sumber kaya asam lemak tak jenuh ganda dan antioksidan seperti selenium dan beta-karoten. menurut laporan medical news today, biji labu juga tinggi zat besi. dalam 120 gram biji labu terkandung sekitar 9,52 mg zat besi, yang dapat memenuhi lebih dari separuh kebutuhan harian mineral ini.
selain zat besi, biji labu juga kaya akan magnesium, protein, serat, dan seng, menjadikannya salah satu superfood terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
manfaat biji labu untuk kesehatan
dengan berbagai kandungan nutrisinya, biji labu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. berikut beberapa di antaranya:
1. menjaga kesehatan tulang
biji labu mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, mineral yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.
2. mendukung program diet dan penurunan berat badan
jika anda sedang menjalani diet sehat, biji labu bisa menjadi tambahan yang tepat. dalam satu ons biji labu terkandung sekitar 1,8 gram serat, atau sekitar 6% dari kebutuhan serat harian. serat ini berfungsi memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
3. meningkatkan kesuburan pria
biji labu juga bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria. kandungan seng yang tinggi dalam biji labu berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma dan mendukung produksi hormon testosteron. kekurangan seng dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan dan kualitas sel sperma, yang pada akhirnya mempengaruhi kesuburan pria.
4. mengurangi risiko kanker payudara
kaum wanita sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi biji labu karena kandungan fitoestrogennya. fitoestrogen adalah senyawa alami yang memiliki sifat mirip hormon estrogen dalam tubuh.
studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya fitoestrogen dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara serta menjaga keseimbangan hormon wanita.
5. membantu mengatasi insomnia
susah tidur atau insomnia bisa diatasi dengan mengonsumsi biji labu. kandungan asam amino triptofan dalam biji labu berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan dalam regulasi tidur.
serotonin membantu meningkatkan suasana hati dan relaksasi, sedangkan melatonin berfungsi sebagai hormon yang mengatur siklus tidur.
6. melindungi kesehatan jantung
biji labu mengandung lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
lemak sehat ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl), sehingga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
dengan berbagai manfaatnya, biji labu layak dijadikan sebagai bagian dari pola makan sehat sehari-hari.
kaya akan zat besi, magnesium, serat, dan antioksidan, biji labu membantu menjaga kesehatan tulang, meningkatkan kesuburan pria, menurunkan risiko kanker, hingga melindungi jantung.
untuk mendapatkan manfaat maksimal, biji labu bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat, ditambahkan ke dalam salad, smoothie, atau dicampurkan ke dalam makanan favorit anda. jangan remehkan ukurannya yang kecil, karena manfaat biji labu bagi kesehatan sangatlah besar!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Jumat 23 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan