Pentingnya Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Tulang di Usia Lanjut
Pentingnya Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesehatan Tulang di Usia Lanjut-foto :tangkapan layar-
RADARLEBONG.BACAKORAN.CO- Menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut merupakan kunci agar tetap aktif dan bugar.
Salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti kalsium, vitamin D, dan mineral penting lainnya.
Nutrisi ini tidak hanya membantu mencegah osteoporosis, tetapi juga menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang Anda.
BACA JUGA:Sambut Hari Oeang, DJP Banten Gelar Operasi Katarak Gratis
1. Sumber Kalsium yang Mendukung Kepadatan Tulang
Kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan tulang. Beberapa makanan yang kaya akan kalsium antara lain ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna.
Selain mengandung kalsium, ikan berlemak juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium lebih efektif.
Selain itu, produk susu seperti susu, yogurt, dan keju juga menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
BACA JUGA:3 Khasiat Rutin Minum Air Kelapa, Bantu Cegah Serangan Penyakit Ini
Tahu dan tempe, yang mudah ditemukan di Indonesia, juga menjadi alternatif sumber kalsium bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani.
2. Vitamin D, Kunci Penyerapan Kalsium
Selain kalsium, vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Telur, khususnya kuning telur, merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik.
Jamur juga dapat menyediakan vitamin D, terutama jika jamur tersebut terpapar sinar matahari selama pertumbuhannya.
- Tag
- Share
-
-
