Makanan yang Harus Dihindari di Malam Hari untuk Kesehatan Optimal

Reporter: Amri Rakhmatullah |

Editor: Reni Apriani |

Jumat , 27 Sep 2024 - 21:09

Makanan yang Harus Dihindari di Malam Hari untuk Kesehatan Optimal-foto :tangkapan layar-

Alternatif Makanan yang Baik Dikonsumsi di Malam Hari

Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung rendah kalori dan mudah dicerna. Mereka juga mengandung magnesium yang dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Protein Rendah Lemak

Telur rebus atau ikan dengan porsi kecil adalah pilihan yang baik untuk sumber protein di malam hari. Mereka lebih mudah dicerna dan tidak akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Susu Hangat

Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Minuman ini juga memberikan efek relaksasi yang membuat Anda lebih cepat tertidur.

makanan yang harus dihindari di malam hari untuk kesehatan optimal                            radarlebong.bacakoran.c0- temukan daftar makanan yang harus dihindari di malam hari untuk tidur berkualitas dan kesehatan optimal.
buah-buahan dengan kadar gula tinggi
buah-buahan dikenal memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. namun, mengonsumsi buah-buahan di malam hari sebaiknya dihindari.
setelah matahari terbenam, tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat, dan konsumsi buah-buahan pada malam hari dapat meningkatkan produksi lendir dan menurunkan suhu tubuh.
baca juga:4 khasiat jus seledri, pencernaan bakalan bahagia
buah-buahan seperti mangga, anggur, dan pisang juga memiliki kadar gula yang tinggi, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
daging ayam tinggi protein
daging ayam adalah sumber protein yang sangat baik, namun mengonsumsi daging ayam di malam hari dapat mengganggu proses pencernaan.
protein dalam daging ayam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga tubuh bekerja lebih keras saat tidur. ini dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan terganggu.
baca juga:7 manfaat air gula aren campur jahe merah, ampuh atasi migrain
disarankan untuk mengonsumsi daging ayam dalam porsi kecil jika anda benar-benar ingin menikmatinya di malam hari.
sayuran berkarbohidrat kompleks: brokoli
brokoli adalah salah satu sayuran sehat yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks. 
namun, mengonsumsi brokoli di malam hari dapat menyebabkan perut kembung dan masalah pencernaan.
proses pencernaan serat yang tinggi pada sayuran ini membutuhkan waktu lebih lama, sehingga dapat mengganggu kenyamanan tidur.
kafein sebagai stimulan saraf
makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda, sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi di malam hari.
kafein bekerja sebagai stimulan pada sistem saraf pusat, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat anda sulit tertidur. 
untuk tidur yang berkualitas, hindari makanan dan minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
makanan yang kaya tyramine
tyramine adalah stimulan alami yang meningkatkan aktivitas otak. makanan seperti tomat, kecap, terong, dan anggur merah memiliki kandungan tyramine yang tinggi.
mengonsumsi makanan ini di malam hari dapat menyebabkan aktivitas otak meningkat, sehingga menyulitkan seseorang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
menghindari gangguan kesehatan dengan pola makan malam yang tepat
 makanan tinggi lemak dan gorengan
mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan gorengan di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut.
lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat memicu refluks asam lambung dan masalah pencernaan lainnya. 
disarankan untuk menghindari makanan seperti kentang goreng, keripik, dan camilan berminyak lainnya.
makanan pedas dan asam
makanan pedas dan asam dapat memicu refluks asam lambung dan menyebabkan rasa panas di dada saat tidur. ini mengganggu proses tidur dan dapat menyebabkan anda terbangun di tengah malam. sebaiknya hindari makanan dengan bumbu pedas, saus asam, dan acar di malam hari.
alternatif makanan yang baik dikonsumsi di malam hari
 sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung rendah kalori dan mudah dicerna. mereka juga mengandung magnesium yang dapat membantu anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
protein rendah lemak
telur rebus atau ikan dengan porsi kecil adalah pilihan yang baik untuk sumber protein di malam hari. mereka lebih mudah dicerna dan tidak akan mengganggu kualitas tidur anda.
 susu hangat
susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. minuman ini juga memberikan efek relaksasi yang membuat anda lebih cepat tertidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lebong, Rabu 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan