Kacang-kacangan Ini Dapat Mengurangi Gejala Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA.RADARLEBONG.BACAKORAN.CO - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, adalah kekuatan yang kuat dan tidak terlihat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani.

Meskipun pengobatan dan perubahan gaya hidup sering dianjurkan, menambahkan makanan tertentu ke dalam pola makan kita juga dapat berperan penting dalam mengelola tekanan darah.

Dilansir Times of India, berikut ini adalah kacang-kacangan yang dapat membantu mengurangi gejala tekanan darah tinggi.

1. Kacang almond

Kacang almond bukan hanya camilan lezat. Kacang almond kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: DIVE 2024 Sukses Digelar, Cobra Dental Indonesia Soroti Pentingnya Digitalisasi

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi kacang almond dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah pada orang dengan kolesterol tinggi.

Kacang almond kaya akan magnesium, yang merelaksasi pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah.

Segenggam kacang almond setiap hari dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan magnesium, membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

2. Kacang kenari

Kacang kenari terkenal karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dikaitkan dengan kesehatan jantung.

Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kacang kenari secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Asam alfa-linolenat (ALA) dalam kacang kenari membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan arteri, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengelola hipertensi.

 3. Kacang pistachio

Pistachio tidak hanya lezat tetapi juga sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Hypertension Journal menunjukkan bahwa mengonsumsi pistachio secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik, berkat kandungan kalium dan lemak sehatnya yang tinggi.

Lemak tak jenuh tunggal dalam pistachio berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dengan mengurangi kolesterol jahat dan peradangan.

5. Kacang mete

Kacang mete merupakan buah kering lain yang sangat baik untuk mengelola tekanan darah.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyoroti bahwa konsumsi kacang mete secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan meningkatkan kesehatan jantung karena kandungan magnesium dan lemak sehatnya yang tinggi.

Kacang mete juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu kesehatan jantung secara keseluruhan.